Search


Inger Houghton
- Nov 4, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 44
Mandag 28. oktober
30 min løping
(ff) 3 runder av:
20 utfall bakover @ 55kg
10 push press @ 45kg
20 knebøy @ 65kg
10 chins Tirsdag 29. oktober
10 runder av:
5 chins @ 10 kg
10 negative glute ham raise Onsdag 30. oktober
A1) 6 x 3 frivendinger @ 65kg
B1) 4 x 5 OHS @ 60kg
C1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
(ff) Torsdag 31. oktober
40 min løping
(ff) Fredag 1. november
Ice Warrior Challenge aka 12.31 min hinderløype i Ski Dubai 😉
(ff) Lørdag 2. november
50 min
2 views0 comments

Inger Houghton
- Apr 23, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 16
Mandag 15. april
A1) 5 x 5 squat @ 85 kg
B1) 3 x 8 bulgarian split squat @ 55 kg 3 RFT:
10kg plate ground-to-overhead
20 walking OH-lunges w/10kg plate
(ff) A1) 5 x 3 militærpress @ 38,5 kg 12 min AMRAP:
8 push up
12 mountain climbers
15 wall balls
(8 rounds, 2 wall balls) Tirsdag 16. april
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t Onsdag 17. april
Treningsfri Torsdag 18. april
A1) Frivending & støt: 3/50kg- 3/55kg- 3/60kg- 3/60kg- 3/63kg- 3/63kg- 2/65kg
B1) Markløft: 5/
1 view0 comments

Inger Houghton
- Apr 2, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 13
Mandag 25. mars
3 runder av:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 push press @ 35kg
10 back squat @ 60kg
10 pullups (..med kipp..)
10 dips Tirsdag 26. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t Onsdag 27. mars
Treningsfri Torsdag 28. mars
Open WOD 13.4
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
10 toes to bar Fredag 29. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff) Lørda
2 views0 comments

Inger Houghton
- Mar 26, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 12
Mandag 18. mars
10 stk shuttle runs (30 sek sprints, 1 min hvile) Tirsdag 19. mars
3 runder av:
10 push press
10 pullups
10 dips
10 fremovelent ro
10 ring push ups Onsdag 20. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff) Torsdag 21. mars
WOD 13.3
150 wall balls
90 DU’s
5 muscle ups
(ff) Fredag 22. mars
Treningsfri Lørdag 23. mars
4 runder av:
10 pullups
15 KB swings @ 20 kg
10+10 KB utfall @ 2 x 12 kg
10 KB press @ 2 x 12 kg
10 KB front squats @ 2 x 12
2 views0 comments

Inger Houghton
- Mar 18, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 11
Mandag 11. mars
5 x 5 frontbøy @ 65-70 kg 10 overhead squat @ 47 kg
10 box-overs (dvs hopp over boks, istedet for bare opp og ned)
10 thrusters @ 43 kg
10 power cleans @ 56 kg
10 toes to bar
10 burpee-muscle ups
10 toes to bar
10 power cleans @ 56 kg
10 thrusters @ 43 kg
10 box-overs
10 overhead squat @ 47 kg
(ff) Tirsdag 12. mars
Treningsfri Onsdag 13. mars
Treningsfri Torsdag 14. mars
Open Wod 13.2
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to over
1 view0 comments

Inger Houghton
- Mar 10, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 10
Mandag 4. mars
A1) 5 x 5 knebøy @ 80kg (siste sett @ 85kg)
B1) 3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg
C1) 2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg
D1) 2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg
E1) 1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg + ca 15 min diverse core øvelser
(ff) Tirsdag 5. mars
10 runder av følgende stangkompleks:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer 30 kg stang, ingen pause mellom hver øvelse. 10 runder,
1 view0 comments

Inger Houghton
- Mar 5, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 9
Mandag 25. februar
1 & 1/2 time core-trening
(ff) Tirsdag 26. februar
5 x 5 knebøy @ 80 kg
3 x 10-8 OHS bulgarian split squat
(ff) Onsdag 27. februar
Treningsfri Torsdag 28. februar
2 (bare!) runder av:
10 trap bar deadlift @ 90 kg
10 push press @ 35 kg
10 squat @ 60 kg
10 pullups
10 dips
10 bent row @ 30 kg
(ff) Fredag 1. mars
Treningsfri Lørdag 2. mars
Treningsfri Søndag 3. mars
Snatch: 5/30kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/40kg- 2/40kg- 1/45kg- 1/45kg- 1/48kg
3 views0 comments

Inger Houghton
- Feb 26, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 8
Mandag 18. februar
5 x 5 push press @ 47,5 kg
5 x 5 chins (slowass motion!) 16 x tabata intervals 20/10 sek, alternate full KB swing @ 20 kg & wall balls
(ff) Tirsdag 19. februar
A1) Chins A2) Militærpress B1) Sittende roing B2) Benkpress C1) Dips C2) Nedrekk D1) Franskpress D2) Skrå hantelcurl med noe rotasjonstull 2 sett på hver, første sett 12 reps (lett) , andre sett 6 reps (tung) Onsdag 20. februar
Kortstokk galskap på 28.35 min
(se eget innlegg med forklaring her)
1 view0 comments

Inger Houghton
- Feb 11, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 6
Mandag 4. februar
12 stk 30/30 intervaller @ 18,5 km/t, 1,5% stigning
(ff) Tirsdag 5. februar
Treningsfri Onsdag 6. februar
12 stk 30/30 intervaller @ 18 km/t
(ff) Torsdag 7. februar
1 time & 20 min gåtur m/mamma Fredag 8. februar
Burn Room Throwdown team-WOD 1:
1 rep max thruster + team Grace (30 frivendinger m/støt @43 kg per lagmedlem)
Ca 5 min amrap toes to bar
(ff) Burn Room Throwdown team-WOD 2:
3 x 225 m stafett
90 pullups
75 backsquat @57kg
60 burpees
4
2 views0 comments

Inger Houghton
- Feb 5, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 5
Mandag 28. januar
A1) 3 x 3 pullups @ 10 kg
A2) 3 x 6 chins
A3) 3 x 9 neutral lat pulldown B1) 3 x 3 HSPU (håndstående push-up)
B2) 3 x 6 militærpress @ 30 kg
B3) 3 x 9 arnold press @ 2×10 kg
(ff) 20 stk 30/30 sek ro-intervaller Tirsdag 29. januar
Treningsfri Onsdag 30. januar
A1) Knebøy @ 80kg: 5-5-5-5-5
B1) OHS @ 50kg: 8-8-8-8
C1) Nøytrale pullup: 10-8-7
C2) Dips: 10-8-7
D1) TRX knee-tuck: 10-10
D2) Hengende beinhev: 10-10
(ff) Torsdag 31. januar
3 x 3 x 20 DU
2 views0 comments

Inger Houghton
- Jan 30, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 4
Mandag 21. Januar
4 x 6 RDL @ 90 kg
4 x 10 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10 + 10 hip lift @ 100 kg med 3-4 nøytrale chins @ 10-15 kg mellom hvert sett
(ff) Tirsdag 22. januar
Treningsfri Onsdag 23. januar
A1) 4 x 5-4 militærpress @ 33 kg
A2) 4 x 5-7 dips m/10kg vektvest 21-15-9 av
Thruster @ 30 kg
Swings @ 24 kg
Jacks/V-situp
(ff) Torsdag 24. januar
Treningsfri Fredag 25. januar
Dubai Marathon (!)
42 km jogg, 03:58:55 min Lørdag 26. januar
Treningsfri Søndag 27. j
4 views0 comments

Inger Houghton
- Jan 21, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 3
Mandag 14. januar
5 x 5 knebøy @ 80 kg
3 x 10 bulgarske splitt @ 2 x 16 kg
(ff) Tirsdag 15. januar
50 min jogg m/ Ian Onsdag 16. januar
4 x 3 frontsquat @ 75 kg
4 x 3 pullup @ 10 kg Teknikktrening rykk og frivending
(ff) Torsdag 17. januar
Treningsfri Fredag 18. januar
Freakin’ 31,6km jogg!! (..3 timer og 6 min) Lørdag 19. januar
Treningsfri Søndag 20. januar
Treningsfri #treningsdagbok #treningslogg
2 views0 comments

Inger Houghton
- Jan 15, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 2
Mandag 7. januar
A1) 4×6 markløft @ 95kg
A2) 4×8 militærpress @ 30kg
B1) 4×6 pullups m/pronert grep
B2) 4×8 knebøy @ 75kg
(ff) Tirsdag 8. januar
4 x 3 min intervaller @ 14km/t
(ff) Onsdag 9. januar
5 x 10-8 OHS @ 50kg
Tabata DU’s
(ff) 50 min jogg m/Ian Torsdag 10. januar
“Fran”:
21-15-9
Thursters & pullups Fredag 11. januar
2 timer og 25 min jogg (!) Lørdag 12. januar
Treningsfri Søndag 13. januar
4×8 strakmark @90kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hoftel
1 view0 comments

Inger Houghton
- Jan 9, 2013
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 1
Mandag 31. desember
A1) 5 x 5 knebøy @ 80 kg
A2) 5 x 5 chins @ 5 kg
B1) 3 x 10 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
B2) 3 x 15 hengende beinhev
(ff) Tirsdag 1. januar
16 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning Onsdag 2. januar
Treningsfri Torsdag 3. januar
10 stk 30/30 intervaller @ 18 km/t
(ff) 4×8 strakmark @85kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @95kg …med 4 pullups @10kg mellom hvert set Fredag 4. januar
50 min jogg
(ff) Lørdag 5. januar
Treningsfri Sønd
3 views0 comments

Inger Houghton
- Jan 2, 2013
- 2 min
TRENINGSDAGBOK UKE 51 & UKE 52
Mandag 17. desember
13 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff) Tirsdag 18. desember
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff) 1000 m ro
10 HSPU
900 m ro
20 T2B
800 m ro
30 KB swing æ 24 kg
700 m ro
40 pullups
600 m ro
50 med ball cleans
500 m ro
60 push up
400 m ro
70 air squat
300 m ro
80 sit up
200 m ro
90 DU’s Onsdag 19. desember
Treningsfri Torsdag 20. desember
Treningsfri Fredag 21. desember
A1) 5 x 5 squat
A2) 5 x 8 1-arm press
A3) 5 x 10 alternating
1 view0 comments

Inger Houghton
- Nov 27, 2012
- 2 min
TRENINGSDAGBOK UKE 47
Mandag 19. november
8 runder av dette stangkomplekset, @ 35kg
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
(ff) Tirsdag 20. november
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff) Onsdag 21. november
Treningsfri Torsdag 22. november
1 time rolig jogg
(ff) Fredag 23. november
Dag 1 av Crossfit Lifespark Throwdown: WOD 1:
5 runder av:
4 x 225 m stafett
84 KB swings @ 16 kg
48 pullups
fordelt på 4 lagmedlemmer
(ff)
2 views0 comments

Inger Houghton
- Nov 12, 2012
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 45
Mandag 5. november
Treningsfri Tirsdag 6. november
A1) 3 x 10 ring push up
A2) 3 x 10 1-arms ro 20 stk 20/10 sekunders DU’s intervaller med hoppetau Onsdag 7. november
A1) 10 x 3-2 pullups m/nøytralt grep @ 15kg
A2) 10 x 4-3 militærpress @ 35kg
(ff) Torsdag 8. november
A1) 5 x 5 styrkefrivending @ 50 kg (..dvs frivending uten knebøy) B1) 10 x 10 strakmark @ 80 kg
B2) 10 x 10 GHR situp @ 24 kg
(ff) Fredag 9. november
12 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff) Lørdag 10.
1 view0 comments

Inger Houghton
- Nov 6, 2012
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 44
Mandag 29. oktober
15 + 2 stk 30/30 intervaller, 2% stigning, 17-17,5-18 km/t
(ff) Tirsdag 30. oktober
Treningsfri Onsdag 31. oktober
15 stk 30/30 intervaller, 2% stigning, 17-17,5-18 km/t
(ff) Torsdag 1. november
A1) Nøytrale chins: 4@10kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 2@15kg, 3@15kg, 2+1@15kg, 2@15kg, 2@15kg
A2) Sittende militærpress: 10 sett med 4@35kg 30/15 sek DU-intervaller
(ff) Fredag 2. november
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t Lørdag 3. november
Trening
6 views0 comments

Inger Houghton
- Oct 30, 2012
- 1 min
TRENINGSDAGBOK UKE 43
Mandag 22. oktober
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg
(ff) Tirsdag 23. oktober
1 time lett jogg & power walk
(ff) Onsdag 24. oktober
45 min PW
(ff) 10 x 4 nøytrale chins m/vektvest
10 x 3-4 militærpress @35kg Torsdag 25. oktober
Treningsfri Fredag 26. oktober
Treningsfri Lørdag 27. oktober
1 & 1/2 time PW
(ff) 3 runder av:
1 min powercleans
1 min KB swings
1 min burpees
1 min push press
1 min DU’s Søndag 28. ok
1 view0 comments
{"items":["5e4a5ecaa68c270017d365e2","5e4a66bdc5df600017968e61","5e4a67b8a68c270017d3661a","5e4a67d38338ed00177bff08","5e4a67df5c96360017fa7211","5e4a67ea5d08db00179a8079","5e4a67f4d31113001728a17b","5e4a67fd5c96360017fa7212","5e4a68080e01ea0017cd0c26","5e4a681d97f0bd001783c59c","5e4a6825a83e650017983aa3","5e4a68328338ed00177bff0f","5e4a683fa880630017b10eac","5e4a6848b3377700177edb91","5e4a68505d08db00179a807f","5e4a685a9aadbb001785298d","5e4a6888a83e650017983aa7","5e4a689f0078d8001709fc93","5e4a68a9f279500018f49858","5e4a68b28532b900174e0df6"],"styles":{"galleryType":"Columns","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":1.3333333333333333,"isVertical":true,"gallerySize":30,"collageAmount":0,"collageDensity":0,"groupTypes":"1","oneRow":false,"imageMargin":32,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":true,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":false,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":50,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":1,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":1,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":true,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":false,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":4,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_THE_RIGHT","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":false,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":0,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":23,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":200,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"NEVER_SHOW","thumbnailSize":120,"magicLayoutSeed":1,"imageHoverAnimation":"NO_EFFECT","imagePlacementAnimation":"NO_EFFECT","calculateTextBoxWidthMode":"PERCENT","textBoxHeight":0,"textBoxWidth":200,"textBoxWidthPercent":50,"textImageSpace":10,"textBoxBorderRadius":0,"textBoxBorderWidth":0,"loadMoreButtonText":"","loadMoreButtonBorderWidth":1,"loadMoreButtonBorderRadius":0,"imageInfoType":"ATTACHED_BACKGROUND","itemBorderWidth":1,"itemBorderRadius":0,"itemEnableShadow":false,"itemShadowBlur":20,"itemShadowDirection":135,"itemShadowSize":10,"imageLoadingMode":"BLUR","expandAnimation":"NO_EFFECT","imageQuality":90,"usmToggle":false,"usm_a":0,"usm_r":0,"usm_t":0,"videoSound":false,"videoSpeed":"1","videoLoop":true,"jsonStyleParams":"","gallerySizeType":"px","gallerySizePx":940,"allowTitle":true,"allowContextMenu":true,"textsHorizontalPadding":-30,"itemBorderColor":{"value":"#DBDBDB"},"showVideoPlayButton":true,"galleryLayout":2,"targetItemSize":940,"selectedLayout":"2|bottom|1|fill|true|0|true","layoutsVersion":2,"selectedLayoutV2":2,"isSlideshowFont":false,"externalInfoHeight":0,"externalInfoWidth":0.5},"container":{"width":940,"galleryWidth":972,"galleryHeight":0,"scrollBase":0,"height":null}}