Mandag 17. desember 13 stk 30/30 intervaller @ 18km/t (ff)
Tirsdag 18. desember 10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t (ff)
1000 m ro 10 HSPU 900 m ro 20 T2B 800 m ro 30 KB swing æ 24 kg 700 m ro 40 pullups 600 m ro 50 med ball cleans 500 m ro 60 push up 400 m ro 70 air squat 300 m ro 80 sit up 200 m ro 90 DU’s
Onsdag 19. desember Treningsfri
Torsdag 20. desember Treningsfri
Fredag 21. desember A1) 5 x 5 squat A2) 5 x 8 1-arm press A3) 5 x 10 alternating 1-arm lat pulldown
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning (ff)
Lørdag 22. desember Treningsfri
Søndag 23. desember Treningsfri
Mandag 24. desember 3 x 10 x 10 splittbøy (vanlige! ikke bulgarske 😉 ) + 10 knebøy 3 x 10 + 10 leg curl
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning (ff)
Tirsdag 25. desember Treningsfri
Onsdag 26. desember 1 lap run or row 300m 2 snatch @ 35kg 3 thrusters @ 35kg 4 ring dip 5 burpees 6 toes to bar 7 chest to bar pullup 8 KB full swing @ 24 kg 9 box jump 10 HSPU ( jeg gjorde vanlige push up) 11 GTOH (frivending m/push press) @ 35 kg 12 “man makers” (=burpees m/vekt) @ 2×15 kg
Først gjordes 1 løp/ro og 2 snatch, så 1 løp/ro, 2 snatch og 3 thrusters. Deretter 1 løp/ro, 2 snatch, 3 thrusters, 4 ring dips osv. (ff)
Torsdag 27. desember 3,5 timer “crossfit” i skogen 😉
Fredag 28. desember 5 x 500 m rointervaller (1 min pause mellom hver intervall)
3 runder av: 100 DU’s 10 DB thrusters 10 burpees (ff)
Lørdag 30. desember Treningsfri
Søndag 31. desember A1) 5 x 5 knebøy @ 80 kg A2) 5 x 5 nøytrale chins @ 5 kg
B1) 3 x 10+10 bulgarske splitt @ 50 kg B2) 3 x 15 hengende beinhev (ff)
ingerindubai i treningskoma etter rointervaller #likerikkeåro