Mandag 30. desember “12 days of Christmas” 1 deadlift @ 40kg 2 power cleans @ 40kg 3 hang power cleans @ 40kg 4 front rack reverse lunges @ 40kg 5 front squats @ 40kg 6 push press @ 40kg 7 burpees 8 box jumps 9 push ups 10 V-ups 11 pullups 12 thrusters @ 40kg (første runde er 1 markløft, andre runde er 2 styrkefrivendinger + 1 markløft, tredje runde er 3 styrkefrivendinger fra heng + 2 styrkefrivendinger + 1 markløft. Osv til tolvte runde som er 12 thrusters + 11 pullups + 10 V-ups osv til 2 styrkefrivendinger + 1 markløft).
Tirsdag 31. desember 6km løping
Onsdag 1. januar 2 x 20 knebøy @ 90kg 2 x 20 alternerende utfall bakover @ 70kg 2 x 20 nøytrale pullups (med litt kipp) 2 x 20 pushups 2 x 20 Booty Builder hip thrusts 2 x 20 TRX knee tucks 2 x 20 back extensions @ 10kg 2 x 20 DB skulderpress @ 2x10kg 2 x 20 leg curls 2 x 20 mini band glute bridges
Torsdag 2. januar Treningsfri
Fredag 3. januar 3km løping @ 14.5km/t
8stk 20/10 intervaller @ 18km/t
Lørdag 4. januar Treningsfri
Søndag 5. januar 16km jogg Dubai Marina
