Etter ett par sløve timer på stranda stakk både jeg, mamma og pappa over til SHP for en liten trenings før middag. Ian hadde nok joinet han også, men for de som lurer er han i Stavanger og skal prøve å lære en haug PT-studenter om styrkeøft! Jeg dirigerte først mamma litt rundt i gymmet før jeg begynte min egen økt. Den så ut som følger: A1) Frontbøy @ 70 kg: 2-2-2-2-2-2-2-2-1 A2) Nøytrale pullups @ 10 kg: 4-4-4-4-4-4-4-4-3 Jeg hadde egentlig tenkt å kjøre 10 sett, men som d

Nok er nok og idag var jeg lei av å vente! Knærne kjennes bedre, og nå er det kun den ene leggen som forsatt lider av litt post-marthon-funkyness! Jeg klødde i beina etter å gjøre noe, så da jeg i tillegg så at vi hadde fått superkule logoer på løfteplattformene våre måtte det jo bare bli knebøy 😉 …pluss litt til! A1) Knebøy @ 80kg: 5-5-5-5-5 B1) OHS @ 50kg: 8-8-8-8 C1) Nøytrale pullup: 10-8-7 C2) Dips: 10-8-7 D1) TRX knee-tuck: 10-10 D2) Hengende beinhev: 10-10 Åååååh,

Idag hadde jeg hele to treningskompiser, og om det ble mye snakking i pausene med én treningspartner, kan dere vel tenke dere hvor mye vi fikk gjort idag da vi var 3! Det ble iallefall en del tunge sett med 3’ere i frontbøy, og 3’ere i pullups (pronert grep) med ekstra vekt. Deretter øvde vi litt på rykk (det er helt trist hvor dårlig jeg er i det løftet..) og frivendinger. Vi trente på Crossfit Lifespark, og der har de pounds på vektene istedet for kilo. Jeg har litt trøbbel

Treningen min de siste månedene har vært random med stor R. Jeg har trent utelukkende etter lyst, og har ikke hatt noe spesifikt mål i det hele tatt. Jeg har tenkt en stund på å iallefall få litt struktur i treningen ved å lage en treningsplan med bestemte programmer (..og faktisk følge disse), men siden det blir marathon om 3 uker får denne planen helt enkelt vente. Jeg må jo prioritere løpingen nå. Idag hadde jeg derimot ikke sjangs til å gjøre noe som minnet om løping enga

Idag ble det både morgen og kveldstrening gitt! Kanskje jeg tar igjen litt av det tapte over jul og nyttår? Jeg hadde tenkt å løpe en litt lengre tur imorges (jeg skal jo tross alt løpe et 10km løp snart!), men jeg hadde litt startproblemer (les:kom meg ikke tidsnok opp av sengen), så det ble intervaller istedet. Og etter å ha testet ulike tredemøller hjemme i jula er jeg ikke i tvil lenger: tredemøllen her oppe i 38ende etasje er slemmere enn gjennomsnittet. Jeg holdt derfor

Mandag 17. desember 13 stk 30/30 intervaller @ 18km/t (ff) Tirsdag 18. desember 10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t (ff) 1000 m ro 10 HSPU 900 m ro 20 T2B 800 m ro 30 KB swing æ 24 kg 700 m ro 40 pullups 600 m ro 50 med ball cleans 500 m ro 60 push up 400 m ro 70 air squat 300 m ro 80 sit up 200 m ro 90 DU’s Onsdag 19. desember Treningsfri Torsdag 20. desember Treningsfri Fredag 21. desember A1) 5 x 5 squat A2) 5 x 8 1-arm press A3) 5 x 10 alternating

Siden vi ikke har internett i den nye leiligheten ennå måtte jeg bort på jobb idag (selv om jeg har hatt fri) for å sende en mail. Og da jeg allerede var der tenkte jeg at jeg like gjerne kunne ta en økt. Og som vanlig med meg, gjelder det å smi mens jernet er varmt (les: få fingen ut før jeg rekker å finne en unnsjyldning til ikke å trene og ombestemmer meg). Jeg lot timeren bestemme når hvert sett skulle starte (den der er genial altså!), så hele 10 sett med chins og 10 set

Jeg har blitt lært å tenke i plan når jeg setter opp programmer. Selv om jeg ikke alltid følger den regelen føles det alltid mest logisk å f.eks supersette pullup med press over hodet istedet for f.eks pullup og press foran kroppen. Da blir det nemlig både press og drag i samme plan- vertikalplanet. Makes sense? Kanskje ikke, men da får dere ha meg unnskyldt, jeg la meg klokken 2 inatt etter å ha hentet mamma, pappa og svigermor på flyplassen, og startet dagen med kunde kl 8.

Idag hadde jeg nok en treningsøkt der jeg lot timeren bestemme når hvert nye sett skulle startes. Det er et kjempebra tips altså, spesielt om man er som meg og ofte tar litt for lange pauser mellom settene. Siden jeg (les: Ian) synes det er på tide at jeg tar 100 kg i knebøy, bestemte jeg meg for å gjøre mange sett med tunge knebøy idag. Og siden jeg (les: og bare jeg!) synes det er gøy å gjøre tunge pullups, ble det kombinasjonen pullup og knebøy idag. That’s it! 4 reps med

overhead squat Mandag 30. juli 3 x 10 OHS @ 40-45 kg 5 x 5 knebøy @ 70-75 kg 2 x 10 1-arms OHS @ 12-16 kg 2 x 10 knee tuck i TRX TRX knee tuck . . . en av mine favoritt-mageøvelser! Tirsdag 31. juli 4 x 6 strak mark @ 85 kg 4 x 6 bulgarsk splitt @ 2 x 18 kg 2 x 10 + 10 hofteløft @ 90 kg m/4 stk chins @ 10 kg mellom hver beinøvelse – totalt 40 stk! Onsdag 1. august “Dirty thirty”- Ian style 30 box jumps 30 pullups 30 markløft @ 60 kg 30 push press @ 20 kg 30 jump s