overhead squat
Mandag 30. juli 3 x 10 OHS @ 40-45 kg 5 x 5 knebøy @ 70-75 kg 2 x 10 1-arms OHS @ 12-16 kg 2 x 10 knee tuck i TRX
TRX knee tuck
. . . en av mine favoritt-mageøvelser!
Tirsdag 31. juli
4 x 6 strak mark @ 85 kg 4 x 6 bulgarsk splitt @ 2 x 18 kg 2 x 10 + 10 hofteløft @ 90 kg
m/4 stk chins @ 10 kg mellom hver beinøvelse – totalt 40 stk!
Onsdag 1. august “Dirty thirty”- Ian style 30 box jumps 30 pullups 30 markløft @ 60 kg 30 push press @ 20 kg 30 jump squats @ 20 kg 30 toes-to-bar 30 burpees 30 double-unders
toes. . .
. . .to
. . .bar
Torsdag 2. august Tabata intervall m/økende stigning (som i challengen)
Fredag 3. august Test-workout Dubai Fitness Competition (DFC) (ff)
Lørdag 4. august Tabata intervall m/økende stigning (som i challengen)
15 burpees m/2 x 10 kg hantler (som i challengen) 30 airsquats 20 deck squats m/8 kg (som i challengen) 25 airsquats 30 “A”-jumps (som i challengen) 20 airsquats 10 “funky klarte pushups” … jeg har ingen aning hva jeg skal kalle det
50 airsquats 50 sit ups 50 brystpress m/2×5 kg 50 skulderpress m/2×5 kg
må visst bli litt roing til uka- det er en 500 m ro i fitness challengen nemlig!
Søndag 5. august Test-workout Dubai Fitness Competition (DFC)
På tide med treningsfri snart kanskje??!