I går fikk jeg bare tid til en halv treningsøkt, noe jeg våger å si at jeg gjorde opp for idag: 4 x 8 strakmark: 80kg- 90kg- 85kg- 85kg 3 x 8+8 bulgarsk splitt: 60kg- 60kg- 60kg 3 x 8 negative GHR …med max chins med vektvesten mellom hvert sett. Jeg klarte 5 reps på 7 sett, og 4 reps på de resterende 3! Det er ikke mindre enn 47 chins med 10 kilo ekstra det! Så ja, jeg synes dagens innsats gjør opp for gårdagens mini-økt 😉 Og så fikk jeg ny genser da, av en kunde som hadde

Jeg fikk spørsmål av en leser om jeg kunne skrive litt om hvordan man går frem for å klare pullups og chins, og som den pullupselskende personen jeg faktisk er, er det jo klart at jeg skal gjøre det! Jeg mener faktisk å tro at jeg har nevnt dette opptil flere ganger før, men en bra ting kan ikke sies for ofte, eller hur? Så vi kjører på igjen. Bare så det er nevnt, pullups er med håndflaten bort fra ansiktet, og chins er med håndflaten mot ansiktet. De fleste finner det enkle

“Hvordan kommer du på nye ting å blogge om hver kveld” spurte Ian meg nettopp, og jeg kunne jo ikke annet enn å svare ham hva jeg har fortalt dere flere ganger; at jeg som regel bare skriver om hva jeg har trent. Så ja, jeg er klar over at denne bloggen til tider er litt lite innholdsrik, men så har jeg jo fått inntrykk av at noen av dere liker det også, maset mitt om treningen altså, så da bare fortsetter jeg 😉 Idag har jeg iallefall trent og har derfor noe å skrive om (hah

4 x 6 RDL @ 90 kg 4 x 10 glute ham raise @ 10 kg 2 x 10 + 10 hip lift @ 100 kg med 3-4 nøytrale chins @ 10-15 kg mellom hvert sett Det ser ikke særlig tidkrevende ut på papiret (les: dataskjermen), men legg til to prateglade jenter som ikke har sett hverandre på en uke, og vi snakker plutselig 2-timers treningsøkt! Og jaaaa, jeg vet jeg ikke har helt lov til å trene hardt denne uken, men etter to dagers treningsfri på rappen hadde jeg jo så mye futt i kroppen at det jo vill

Mandag 31. desember A1) 5 x 5 knebøy @ 80 kg A2) 5 x 5 chins @ 5 kg B1) 3 x 10 bulgarsk splittbøy @ 50 kg B2) 3 x 15 hengende beinhev (ff) Tirsdag 1. januar 16 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning Onsdag 2. januar Treningsfri Torsdag 3. januar 10 stk 30/30 intervaller @ 18 km/t (ff) 4×8 strakmark @85kg 4×10 glute ham raise @10kg 2×10+10 hofteløft @95kg …med 4 pullups @10kg mellom hvert set Fredag 4. januar 50 min jogg (ff) Lørdag 5. januar Treningsfri Sønd

Marie og Joar er forsatt på besøk hos oss, og på morgenkvisten idag stakk de innom SHP for en treningsøkt. Jeg har jo som forventet en litt sår bakdel etter gårdagens lille, men presise økt, så jeg sa egentlig først ifra om at jeg ikke kom til å joine dem. Hallo, idag er jo bare det å sette seg ned en utfordring! Men så gav jeg etter for gruppepresset da, og hang meg på jeg også. Vi gjorde denne kettlebell-økten: 10-8 chins 8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjo

Den siste uken har vi som nevnt hatt besøk av mitt søskenbarn Monica. I skrivende stund har jeg akkurat kjørt henne, og Ian (!) til flyplassen, men jeg får allerede påfyll med nytt besøk fra Norge om bare noen få timer jo! Det er travle dager i Dubai for tiden 😉 Monica er ikke den største treningsentusiasten, men hadde bestemt seg for at hun ikke kunne reise fra Dubai uten å ha gjort en treningsøkt på SHP. Så idag fikk hun sin første PT-time. Og er det en ting som er sikkert

..vi har jo bare en! (selv om jeg også egentlig eier litt av Ian’s sexy ass!) Denne uken har vi fått besøk av mitt kjære søskenbarn, og igår fikk jeg vist henne hva Dubai har å by på av shopping, oooooog det ble selvfølgelig ett besøk på Cheesecake Factory 😉 Vi ble derfor litt sene i seng igår , og gjett om kropp og topp var misfornøyd med det når klokka ringte klokken 6.15 imorges. Så, da jeg var klar med mine to morgenkunder gikk jeg hjem og tok en liten (les: ganske lang)

Da jeg gikk på jobb igår hadde vi en vegg mellom kjøkkenet og stua, badekar på det ene badet og lyserosa baderomsfliser. Da jeg kom hjem fra jobb var veggen mellom kjøkken og stue borte, det samme var badekaret, og flisene på baderomsveggen var hvite! Sjitt ass! Det gikk fort! Men som dere forstår er det altså litt kaos hjemme, og vi har ikke internett, så derfor kommer gårdagens treningsvideo litt forsinket idag 🙂 Gårdagens økt var SLITSOM, og som følger: Snatch fra heng: 3

Advarsel: I mangel av bilder fra sist ukes treningsøkter har jeg vært kreativ på gymmet igjen. Så vet dere det. Mandag 8. oktober 4 runder av: 5 forovelent ro @ 45 kg 10 ring row 15 sittende ro 4 runder av: 5 benkpress med hantler @ 2 x 20-18 kg 10 push up i ringer 15 armhevinger (ff) her står jeg på én hånd Tirsdag 9. oktober 5 knebøy @82kg 3 knebøy @86kg 1 knebøy @90kg 5 knebøy @82kg 3 knebøy @86kg 1 knebøy @90kg 5 knebøy @82kg 3 knebøy @86kg 1 knebøy @90kg

Jeg var såååå nære på å begynne å grine på de siste hofteløftene mine idag. Noen ganger fatter jeg ikke hvorfor jeg holder på med den selvtorturen! Problemet er vel bare at jeg liker følelsen litt også 😉 Jeg gjorde denne økten idag, men med litt mer vekter enn sist gang. 4 x 6 strakmark @ 90 kg 4 x 6 glute ham raise @ 15 kg 2 x 10+10 hip lift @ 95 kg + 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett Nå er jeg klar for å tilbringe en siste dag med familien før de reiser tilbake til N

Siden vi ikke har internett i den nye leiligheten ennå måtte jeg bort på jobb idag (selv om jeg har hatt fri) for å sende en mail. Og da jeg allerede var der tenkte jeg at jeg like gjerne kunne ta en økt. Og som vanlig med meg, gjelder det å smi mens jernet er varmt (les: få fingen ut før jeg rekker å finne en unnsjyldning til ikke å trene og ombestemmer meg). Jeg lot timeren bestemme når hvert sett skulle starte (den der er genial altså!), så hele 10 sett med chins og 10 set

Mandag 1. oktober Treningsfri Tirsdag 2. oktober 3 runder av: 5 trap-bar deadlift 10 strak mark 15 glute ham raise 3 runder av: 5 forovelent ro 10 ring ro 15 sittende ro 2 runder av: 5 benkpress med hantler 10 push up i ringer 15 hand release push up (ff) Onsdag 3. oktober 5 knebøy @80kg 3 knebøy @84kg 1 knebøy @87kg 5 knebøy @80kg 3 knebøy @84kg 1 knebøy @88kg 5 knebøy @80kg 3 knebøy @84kg 1 knebøy @88kg med 6 sittende militærpress @ 30 kg mellom hvert set

Idag fikk jeg selskap av både storebror og kjæresten hans på trening. De kom nemlig på besøk til oss inatt, og blir her en drøy uke. På søndag kommer enda en gjeng, og etter det kommer vi stort sett til å ha besøk frem til midten av november!! Det blir travle tider 😉 Dagens økt ble innledet med en del teknikktrening på snatch og frivending, før vi avsluttet med denne økten: Max chins 8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon 20 swings 10 press over hodet med KB

Jeg liker jo best å ha litt bilder i innleggene mine, men fant ut at jeg ikke har tatt så mange bilder under treningsøktene sist uke. Så derfor har jeg nettopp vært litt kreativ inne på gymmet. Dere får ha meg unnskyldt. Mandag 24. september A1) 10 x 4 chins @ 10 kg A2) 10 x 4 sittende militærpress @ 32 kg (ff) her sitter jeg på gymmet Tirsdag 25. september 5 x 10 overhead squat @ 50 kg Joystick, magebrenneren + diverse øvelser med TRX stick 4 x 30 sek ro (ff) her står

Idag hadde jeg nok en treningsøkt der jeg lot timeren bestemme når hvert nye sett skulle startes. Det er et kjempebra tips altså, spesielt om man er som meg og ofte tar litt for lange pauser mellom settene. Siden jeg (les: Ian) synes det er på tide at jeg tar 100 kg i knebøy, bestemte jeg meg for å gjøre mange sett med tunge knebøy idag. Og siden jeg (les: og bare jeg!) synes det er gøy å gjøre tunge pullups, ble det kombinasjonen pullup og knebøy idag. That’s it! 4 reps med

Idag kjente jeg det var på tide å gjøre tunge chins igjen. Selv om jeg ikke er like hekta på chins og pullup som jeg var for en stund tilbake prøver jeg å få inn en økt med vektvesten i uka. Vanligvis gjør jeg jo vektvest-chinsene kombinert med øvelser for bakside lår og rumpe, men pga frivendingene og løpingen igår tenkte jeg at det var greit å la hamstringen få hvile litt. Istedet ble det chins og magetrening! Og jeg beholdt vektvesten på alle øvelsene, dvs jeg har gått run

40 chins med vektvest og en hel del bakside lår og rumpe, det var altså dagens trening. Kjørte jo omtrent samme økt sist uke sammen med Candice, og da måtte hun hjelpe meg litt på flere av chinsene. Men idag gjorde jeg alle 40 helt alene 😀 NICE! Dagens: 6 stk strakmark: 85-85-85-88 kg 6 stk bulgarsk splitt: 50-50-50-50 kg 8 stk glute ham raise: 10-10-10 kg m/ 4 stk chins mellomhver øvelse @ 10 kg ÅÅÅÅÅÅÅÅÅh! Her skulle det egentlig vært en videodemonstrasjon av bulgarske

Igår var jeg som nevnt å besøkte Candice på det nye gymmet deres. Tidligere har de hatt crossfitgymmet sitt i ett klasserom på en skole i Dubai, men nå har de altså fått ett eget lokal. Det ligger bare ett steinkast (ett veldig langt et) fra der vi bor, så jeg ser for meg at det kan bli litt mer crossfittrening der i tiden fremover. Selv om jeg liker meg utmerket godt i vårt eget gym, kan det jo være gøy med litt miljøskifte iblant. Dessuten er det mye lettere å pushe seg sel

overhead squat Mandag 30. juli 3 x 10 OHS @ 40-45 kg 5 x 5 knebøy @ 70-75 kg 2 x 10 1-arms OHS @ 12-16 kg 2 x 10 knee tuck i TRX TRX knee tuck . . . en av mine favoritt-mageøvelser! Tirsdag 31. juli 4 x 6 strak mark @ 85 kg 4 x 6 bulgarsk splitt @ 2 x 18 kg 2 x 10 + 10 hofteløft @ 90 kg m/4 stk chins @ 10 kg mellom hver beinøvelse – totalt 40 stk! Onsdag 1. august “Dirty thirty”- Ian style 30 box jumps 30 pullups 30 markløft @ 60 kg 30 push press @ 20 kg 30 jump s