Advarsel: I mangel av bilder fra sist ukes treningsøkter har jeg vært kreativ på gymmet igjen. Så vet dere det.
Mandag 8. oktober 4 runder av: 5 forovelent ro @ 45 kg 10 ring row 15 sittende ro
4 runder av: 5 benkpress med hantler @ 2 x 20-18 kg 10 push up i ringer 15 armhevinger (ff)
her står jeg på én hånd
Tirsdag 9. oktober 5 knebøy @82kg 3 knebøy @86kg 1 knebøy @90kg
5 knebøy @82kg 3 knebøy @86kg 1 knebøy @90kg
5 knebøy @82kg 3 knebøy @86kg 1 knebøy @90kg
m/ 5 sittende militærpress @ 32kg mellom hver knebøy (ff)
10 stk 30/30 sek intervaller på romaskinen
her står jeg på hendene på ball
Onsdag 10. oktober Markløft: 5/95kg – 4/100kg – 4/100kg – 3/100kg – 3/100kg
8 runder av (hvert tredje minutt): 4 frivendinger med push press 4 knebøy 4 push press bak nakken 4 fremoverlent ro 6 armhevinger 4 chins (ff)
10 stk 30/30 sek intervaller på tredemøllen, 2% stign, 18km/t -> 19km/t
her konsentrerer jeg meg veldig mens jeg står på hendene på ball
Torsdag 11. oktober Treningsfri
her sitter jeg foran kameraet og holder to tomler opp for å vise at jeg er glad
Fredag 12. oktober Treningsfri
her står jeg på en hånd på ball
Lørdag 13. oktober 10 x 4 chins @ 10 kg 10 x 4 sittende militærpress @ 33 kg (ff)
her gjør jeg standardpose på ball
Søndag 14. oktober Treningsfri