Mandag 1. oktober Treningsfri
Tirsdag 2. oktober 3 runder av: 5 trap-bar deadlift 10 strak mark 15 glute ham raise
3 runder av: 5 forovelent ro 10 ring ro 15 sittende ro
2 runder av: 5 benkpress med hantler 10 push up i ringer 15 hand release push up (ff)
Onsdag 3. oktober 5 knebøy @80kg 3 knebøy @84kg 1 knebøy @87kg
5 knebøy @80kg 3 knebøy @84kg 1 knebøy @88kg
5 knebøy @80kg 3 knebøy @84kg 1 knebøy @88kg
med 6 sittende militærpress @ 30 kg mellom hvert sett (ff)
Torsdag 4. oktober Teknikktrening rykk og frivending
3 runder av: 10-8 chins 8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon 20 swings 10 press over hodet med KB 10 frontknebøy med to stk kettlebells (ff)
Fredag 5. oktober Treningsfri
Lørdag 6. oktober Sprints: 4 stk 200 metere & 4 stk 100 metere (ff)
Søndag 7. oktober 4 x 6 strakmark @ 90 kg 4 x 6 glute ham raise @ 10 kg 2 x 10+10 hip lift @ 90 kg
med 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett (ff)
