Mandag 7. januar A1) 4×6 markløft @ 95kg A2) 4×8 militærpress @ 30kg B1) 4×6 pullups m/pronert grep B2) 4×8 knebøy @ 75kg (ff)
Tirsdag 8. januar 4 x 3 min intervaller @ 14km/t (ff)
Onsdag 9. januar 5 x 10-8 OHS @ 50kg Tabata DU’s (ff)
50 min jogg m/Ian
Torsdag 10. januar “Fran”: 21-15-9 Thursters & pullups
Fredag 11. januar 2 timer og 25 min jogg (!)
Lørdag 12. januar Treningsfri
Søndag 13. januar 4×8 strakmark @90kg 4×10 glute ham raise @10kg 2×10+10 hofteløft @100kg
…med 4 pullups @10kg mellom hvert sett
Comments