Dersom jeg hadde vært en flink blogger så hadde jeg skrevet ett innlegg til dere om hvordan man blir flink i å gjøre pullups. Men så flink har jeg strengt tatt aldri vært, og jeg er det i alle fall ikke nå om dagen. Men, jeg kan likevel gi dere ett av mine beste tips når det gjelder pullups. Og det er å gjøre pullups, eller øve seg på å gjøre pullups, ofte. Ca hele tiden. All trening er ferskvare, use it or loose it typ, men jeg føler det er ekstra sant når det gjelder pullup

Jeg gjorde det igjen: utsatte treningen til sent på kveld selv om jeg egentlig kunne ha trent mye tidligere. Vel, det ble en ok økt likevel bortsett fra at det jeg gjorde kunne ha vært over på en god halvtime, mens det tok meg nesten det dobbelte. Sånn går det når man bruker like mye tid på Instagram som på selve treningen tenker jeg 😉 Det ble en random mix av følende: A1) 5 x 5 OHS @ 60kg B1) 5 x 5 frivendinger @ 60kg C1) 4 x 6 pullups C2) 4 x 6 ring dips Og så avslutte

Jeg fikk spørsmål av en leser om jeg kunne skrive litt om hvordan man går frem for å klare pullups og chins, og som den pullupselskende personen jeg faktisk er, er det jo klart at jeg skal gjøre det! Jeg mener faktisk å tro at jeg har nevnt dette opptil flere ganger før, men en bra ting kan ikke sies for ofte, eller hur? Så vi kjører på igjen. Bare så det er nevnt, pullups er med håndflaten bort fra ansiktet, og chins er med håndflaten mot ansiktet. De fleste finner det enkle

Idag fikk jeg for meg at jeg skulle teste 1 repetisjons maksimum i benkpress, knebøy og chins. Og det gikk vel sådär.. Benkpress 1 RM: 60 kg Knebøy 1 RM: 100 kg Chins 1 RM: 22 kg Benkpressen hadde jeg virkelig ingen forhåpninger om, for jeg gjør jo tilnærmet aldri øvelsen. 100 kg knebøy har jeg gjort før, så det var jo ingenting å skrive hjem om (men tydeligvis noe å skrive om på bloggen, haha..) og på chinsen ble det skarve 2 kg mer enn jeg gjorde for ca ett år siden. Så j

Jeg fikk uventet dårlig tid til å trene idag- vel, egentlig var det ikke uventet i det hele tatt- bare ett perfekt resultat av min som vanlig fantastiske evne til å utsette ting! Uansett, jeg måtte får treningen unnagjort fort, og da ble det den vanlige standardøkten med posterior chain og pullups med vektvesten: Strakmark: 8/90kg- 8/95kg- 8/95kg- 8/95kg Glute ham raise: 8/10kg- 8/10kg- 8/10kg- 8/10kg Hip lift: 10+10/110kg- 10+10/110kg ..og så supersetter jeg altså alle dis

Litt (vel, egentlig en del) hamstrings og mange pullups fikk bli dagens trening. Og tro det eller ei, men jeg klarte å være effektiv nok til å gjøre alt på 50 min innen kveldskundene mine kom. Det ble: 4 x 6 strakmark @ 90kg 4 x 6 GHR m/10kg vektvest 2 x 12+10 hofteløft @ 100kg med 4 pullups @ 10kg mellom hvert sett = totalt 40 stk Noen som husker at jeg har kjørt den økten før 😉 #glutehamraise #HipLift #pullups #strakmark

Igår feiret vi Leslie, en crossfitvenninne som skal gifte seg på Hawaii (!) om ca 1 måned. Det var ett forholdsvis rolig og fornuftig utdrikningslag. Vel, kanskje ikke alkoholinntaket var så fornuftig når alt kom til alt- men  intensjonen var iallefall å holde meg til ett par glass vin. .. og det gikk vel ikke helt etter planen. Uansett, vi hadde en super kveld med middag, stand-up, og salsadansing. Jeg sendte melding til Ian inatt om at vi skal på kurs for å lære sistnevnte,

Her kommer en forsinket videosnutt fra lørdagens treningsøkt. Jeg og Hanna gjorde en enkel, men slitsom, kettlebellsirkel. Den så ut som følger: 8-10 pullups 15 KB swings 10+10 utfall m/dobbel KB 10 skulderpress m/KB 10 frontbøy m/dobbel KB Vi gjorde 4 runder (..med litt for langt pause mellom hver runde dersom jeg skal være pirkete). Godt fornøyde var vi iallefall etterpå 🙂 #KBfrontsquat #utfall #pullups #KB #Sirkeltrening

Testet sirkeltreningen som Ian hadde som eksempel i foredraget sitt for andre gang idag, og dere, test det selv, det er sliiiitsomt! Jeg lar meg jo vanligvis alltid ta ganske lange pauser, og det skal man liksom ikke i denne økten. Fytti katta altså! Og så hadde jeg litt ekstra vekter på idag, det gjorde jo ikke saken mye bedre! 10 trap bar deadlift @ 90 kg 10 push press @ 35 kg 10 knebøy @ 55 kg 10 pullups m/strikk (!) 10 dips 10 foroverlent ro @ 35 kg Jeg gjorde bare 3

Mandag 7. januar A1) 4×6 markløft @ 95kg A2) 4×8 militærpress @ 30kg B1) 4×6 pullups m/pronert grep B2) 4×8 knebøy @ 75kg (ff) Tirsdag 8. januar 4 x 3 min intervaller @ 14km/t (ff) Onsdag 9. januar 5 x 10-8 OHS @ 50kg Tabata DU’s (ff) 50 min jogg m/Ian Torsdag 10. januar “Fran”: 21-15-9 Thursters & pullups Fredag 11. januar 2 timer og 25 min jogg (!) Lørdag 12. januar Treningsfri Søndag 13. januar 4×8 strakmark @90kg 4×10 glute ham raise @10kg 2×10+10 hoftel

…men det var nære på! Jeg og Ian stakk nemlig bort til crossfit Lifespark idag for å gjøre Fran. Det er en såkalt benchmark workout som ser ut som følger: 21-15-9 reps av Thrusters @ 30 kg & Pullups Man gjør først 21 thrusters, så 21 pullups, deretter 15 av hver, og til slutt 9 thrustere og 9 pullups. Det er ikke noen lang økt, men den er ganske slitsom de minuttene den varer. Her kan du forresten se supersterke Suzanne Svanevik gjøre økten. Susanne er en superwoman uten l

Mandag 31. desember A1) 5 x 5 knebøy @ 80 kg A2) 5 x 5 chins @ 5 kg B1) 3 x 10 bulgarsk splittbøy @ 50 kg B2) 3 x 15 hengende beinhev (ff) Tirsdag 1. januar 16 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning Onsdag 2. januar Treningsfri Torsdag 3. januar 10 stk 30/30 intervaller @ 18 km/t (ff) 4×8 strakmark @85kg 4×10 glute ham raise @10kg 2×10+10 hofteløft @95kg …med 4 pullups @10kg mellom hvert set Fredag 4. januar 50 min jogg (ff) Lørdag 5. januar Treningsfri Sønd

= oppskriften på en bra lørdag! Litt solbrent, og garantert gangsperre imorgen, men sånt får man tåle! Jeg klarte iallefall (for en gangs skyld) å la være å spise meg ubehagelig mett på Cheesecake Factory idag- dét er iallefall noe 😉 For de som lurer så dagens treningsøkt ut som følger: A1) 4 x 8 knebøy @ 75kg A2) 4 x 10-8 pullups m/nøytralt grep B1) 4 x 8+8 bulgarske splitt @ 50kg B2) 4 x 10+10 toes to bar Enkelt og greit! ..men egentlig langt fra enkelt! 😉 Håper dere ha

Mandag 19. november 8 runder av dette stangkomplekset, @ 35kg 4 squatclean thruster 4 squat 4 push press bak nakken 4 foroverlent ro 4 chins 4 pushups i ringer (ff) Tirsdag 20. november 10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t (ff) Onsdag 21. november Treningsfri Torsdag 22. november 1 time rolig jogg (ff) Fredag 23. november Dag 1 av Crossfit Lifespark Throwdown: WOD 1: 5 runder av: 4 x 225 m stafett 84 KB swings @ 16 kg 48 pullups fordelt på 4 lagmedlemmer (ff)

Denne lørdagen har vært en sløvedag med stor S, og for å “rettferdiggjøre” nok et par timer foran skjermen ikveld, stakk vi innom Crossfit Lifespark for en økt. Det var team-wod idag, og vi måtte i lag på 3 gjennomføre følgende: 120 burpees 120 airsquats 120 pullups 120 situps 120 box jumps Siden ovenstående repetisjoner ble fordelt på 3 stk ble det ikke den mest slitsomme økten jeg har gjort, men det var jo gøy likevel. Og ikke minst gjorde den at isen jeg gomler i meg

..vi har jo bare en! (selv om jeg også egentlig eier litt av Ian’s sexy ass!) Denne uken har vi fått besøk av mitt kjære søskenbarn, og igår fikk jeg vist henne hva Dubai har å by på av shopping, oooooog det ble selvfølgelig ett besøk på Cheesecake Factory 😉 Vi ble derfor litt sene i seng igår , og gjett om kropp og topp var misfornøyd med det når klokka ringte klokken 6.15 imorges. Så, da jeg var klar med mine to morgenkunder gikk jeg hjem og tok en liten (les: ganske lang)

Jeg liker jo best å ha litt bilder i innleggene mine, men fant ut at jeg ikke har tatt så mange bilder under treningsøktene sist uke. Så derfor har jeg nettopp vært litt kreativ inne på gymmet. Dere får ha meg unnskyldt. Mandag 24. september A1) 10 x 4 chins @ 10 kg A2) 10 x 4 sittende militærpress @ 32 kg (ff) her sitter jeg på gymmet Tirsdag 25. september 5 x 10 overhead squat @ 50 kg Joystick, magebrenneren + diverse øvelser med TRX stick 4 x 30 sek ro (ff) her står

Det var TUNGT å trene idag! Selv om jeg karbet opp med sushi igårkveld, var det ikke mye futt i kroppen min idag. Jeg trente med Candice, og takk og pris for det, for uten henne hadde jeg garantert gitt opp halvveis i  økten. Vi trente bein, med tunge chins mellom hver øvelse, og det var definitivt chinsene som gjorde at økten suckte litt. Så, bring on the paperwork! Later! #deadlifts #glutehamraise #pullups #lunges #weightedchins

Igår var jeg som nevnt å besøkte Candice på det nye gymmet deres. Tidligere har de hatt crossfitgymmet sitt i ett klasserom på en skole i Dubai, men nå har de altså fått ett eget lokal. Det ligger bare ett steinkast (ett veldig langt et) fra der vi bor, så jeg ser for meg at det kan bli litt mer crossfittrening der i tiden fremover. Selv om jeg liker meg utmerket godt i vårt eget gym, kan det jo være gøy med litt miljøskifte iblant. Dessuten er det mye lettere å pushe seg sel

Helt siden vårt eget gym ble klart har vi knapt trent med crossfitgjengen i Dubai, og selv om jeg glimter til iblant, hører det til sjeldenhetene at jeg gjør typisk crossfittrening. Men idag prøvde vi oss på en såkalt “benchmark” økt. FYI handler jo crossfit til stor del om variert trening. Men det finnes også økter med bestemte oppsett, som f.eks kan brukes til å måle fremgang eller sammenligne seg med andre. Disse øktene har jentenavn (etter orkaner tror jeg) og idag gjorde