Mandag 19. november 8 runder av dette stangkomplekset, @ 35kg 4 squatclean thruster 4 squat 4 push press bak nakken 4 foroverlent ro 4 chins 4 pushups i ringer (ff)
Tirsdag 20. november 10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t (ff)
Onsdag 21. november Treningsfri
Torsdag 22. november 1 time rolig jogg (ff)
Fredag 23. november Dag 1 av Crossfit Lifespark Throwdown:
WOD 1: 5 runder av: 4 x 225 m stafett 84 KB swings @ 16 kg 48 pullups fordelt på 4 lagmedlemmer (ff)
WOD 2: 8 min amrap (så mange runder som mulig) i par 15 front squats @ 52kg håndstående mens partneren gjorde squats (ff)
WOD 3: 21 partner markløft @ 134kg 1 km løp 15 partner markløft @ 134 kg 1 km løp 9 partner markløft @ 134 kg 1 km løp
Lørdag 24. november Dag 2 av Crossfit Lifespark Throwdown
WOD 1: 6 min til å finne 1 rep max i frivending og støt 68 kg!! 🙂 (ff)
WOD 2: 100 DU’s 25 dumbbell thrusters @ 2 x 13kg 15 snatch @ 30kg 15 chest-to-bar pullups 15 snatch @ 30kg 25 dumbbell thrusters @ 2 x 13kg 100 DU’s (ff)
WOD 3: 21 box jumps 21 toes to bar 15 box jumps 15 toes to bar 9 box jumps 9 toes to bar 21 markløft @ 70 kg 7 håndstående push up 15 markløft @ 70 kg 5 håndstående push up 9 markløft @ 70 kg 3 håndstående push up 7 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg 7 muscle ups 5 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg 5 muscle ups 3 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg 3 muscle ups …fordelt på 3 lagmedlemmer
Søndag 25. november Treningsfri
dobbel tommel opp for gøy treningsuke 🙂