Mandag 18. februar 5 x 5 push press @ 47,5 kg 5 x 5 chins (slowass motion!)
16 x tabata intervals 20/10 sek, alternate full KB swing @ 20 kg & wall balls (ff)
Tirsdag 19. februar A1) Chins
A2) Militærpress
B1) Sittende roing
B2) Benkpress
C1) Dips
C2) Nedrekk
D1) Franskpress
D2) Skrå hantelcurl med noe rotasjonstull
2 sett på hver, første sett 12 reps (lett) , andre sett 6 reps (tung)
Onsdag 20. februar Kortstokk galskap på 28.35 min (se eget innlegg med forklaring her) (ff)
Torsdag 21. februar Treningsfri
Fredag 22. februar Treningsfri
Lørdag 23. februar A1) 5 x 3 ring dips @ 9 kg A2) 5 x 3 chins @ 9 kg
6 min amrap m/ 6 stk 1-arm DB snatch & 6 stk sit ups
200m løping/ro 100 DB thrustere @ 2×13,5 kg 100 pullups 50 frivendinger @ 43 kg 200m løping/ro (fordelt på 2 pers)
Søndag 24. februar 1 time snatch teknikktrening
Comments