Mandag 28. januar A1) 3 x 3 pullups @ 10 kg A2) 3 x 6 chins A3) 3 x 9 neutral lat pulldown
B1) 3 x 3 HSPU (håndstående push-up) B2) 3 x 6 militærpress @ 30 kg B3) 3 x 9 arnold press @ 2×10 kg (ff)
20 stk 30/30 sek ro-intervaller
Tirsdag 29. januar Treningsfri
Onsdag 30. januar A1) Knebøy @ 80kg: 5-5-5-5-5 B1) OHS @ 50kg: 8-8-8-8 C1) Nøytrale pullup: 10-8-7 C2) Dips: 10-8-7 D1) TRX knee-tuck: 10-10 D2) Hengende beinhev: 10-10 (ff)
Torsdag 31. januar 3 x 3 x 20 DU’s & 6 KB thrusters med 2 min “seriepause” …?
Fredag 1. februar Treningsfri
Lørdag 2. februar 45 min Locomotion Flow (fleksibilitet, acro (?), styrke)
45 min NTC Train to Run 1 (cardio)
45 min NTC Focused Fight (styrke)
Søndag 3. februar 45 min bodypump (styrke)
45 min NTC Train to Run 2 (cardio)
45 min Soma (styrke, cardio, fleksibilitet)
45 min NTC Skills (styrke, teknikk)
