TRENINGSDAGBOK UKE 10

Mandag 4. mars A1) 5 x 5 knebøy @ 80kg (siste sett @ 85kg) B1) 3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg C1) 2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg D1) 2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg E1) 1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg

+ ca 15 min diverse core øvelser (ff)

Tirsdag 5. mars 10 runder av følgende stangkompleks: 4 squatclean thruster 4 squat 4 push press bak nakken 4 foroverlent ro 4 chins 4 pushups i ringer

30 kg stang, ingen pause mellom hver øvelse. 10 runder, med start hvert 3. minutt. Her kan du se eksakt hvordan

+ ca 8 muscle-ups uten kipping for første gang ever! 😀

Onsdag 6. mars 6 stk 300 m rointervaller m/1 min hvile

Torsdag 7. mars WOD 13.1, første forsøk 40 burpees 30 rykk @ 20 kg 30 burpees 30 rykk @ 34 kg 20 burpees 3 rykk @ 45 kg

Fredag 8.mars 10 stk 20/10 sek intervaller på skiergen 10 stk 20/10 sek intervaller på spinningsykkelen 10 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen (ff)

Lørdag 9. mars WOD 13.1, andre forsøk: 40 burpees 30 rykk @ 20 kg 30 burpees 30 rykk @ 34 kg 20 burpees 6 rykk @ 45 kg

3 x 2 MU’s 😀

Søndag 10. mars 1 time core trening (ff)


#stangkompleks #treningsdagbok

1 view0 comments

Recent Posts

See All

© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png