Mandag 20. august Overkroppssirkel med Ian i Thailand, 3 runder av: 6-8 chins 8-10 lat pulldown 6-8 håndstående pushups (progresjons variant for min del!) 8-10 curl-to-press med vektskive 6-8 foroverlent ro 8-10 body row 20 pushups
Tirsdag 21. august 5 runder, med 3 min pause mellom hver runde av: 20 pullups 30 push ups 40 sit ups 50 air squats
Onsdag 22. august Treningsfri
Torsdag 23. august A1: markløft 3 x 10 A2: militærpress 3 x 10 B1: elevert bulgarsk splitbøy 3 x 8 B2: 1-arms hantelpress 3 x 8 C1: hofteløft 2 x 10 + 10
Fredag 24. august A1: 5 x 5 militærpress A2: 5 x 5 pullups (pronert grep)
8 min WOD: 30 frivendinger m/push press @ 40 kg + as many rounds as possible av 5 pull-ups, 10 armhevinger, 15 knebøy (ff)
10 stk 45/15 intervaller @ 16 km/t, 2% stigning
Lørdag 25. august Treningsfri
Søndag 26. august 10 stående skulderpress m/hantler 10 hantelpress i skråbenk 10 chins 10 dips 10 foroverlent ro m/hantler
10 stk tabatta intervaller @ 18 km/t, 2% stigning
