Mandag 11. februar 6km løping @ 12,5km/t & 2% stigning
Tirsdag 12. februar 3 runder av: 20 knebøy @ 80kg 12 push press @ 50kg 20 alternerende utfall bakover @ 70kg 12 pullups
Onsdag 13. februar 5km løping @ 13,5km/t & 2% stigning
Torsdag 14. februar A1) 3 x 15 skulderpress @ 30kg A2) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 60kg B1) 5 x 4 nøytrale pullups @ 15kg B2) 5 x 20 hip thrusts @ 100kg C1) 3 x 15+15 miniband sidegange C2) 3 x 30 miniband glute bridges
Fredag 15. februar 9km løping Emirates Hills
Lørdag 16. februar 4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2-1% stigning
Søndag 17. februar A1) 4 x 8 trapbar markløft @ 120kg B1) 3 x 8 squat clean thrusters @ 50kg B2) 3 x 8 chins @ 10kg C1) 3 x 20 gående utfall @ 2x20kg C2) 3 x 15 dips D1) 4 x 20 KB swings @ 24kg (emom)
Comments