Mandag 28. desember 3 runder av: 20 bulgarske splitt 20 1-arms DB ro @ 12kg 20 utfall bakover fra step 20 push press @ 2 x 12kg 20 1-beins RDL 2 x 12kg (ff)
1 time & 20 min gåtur
Tirsdag 29. desember 1 time & 30 min gåtur
Onsdag 30. desember 45 min gåtur
Torsdag 31. desember A1) 4 x 8 1,5 rep eleverte bulgarske splitt @ 8kg B1) 4 x 12 1,5 rep eleverte 1-beins hofteløft
Fredag 1. januar 6 runder med start hvert 3. minutt: 1 min løping @ 14km/t, 2% stigning 20 DB thrustere @ 2 x 15 lbs
Lørdag 2. januar 15 stk 60/60 sek intervaller @ 14km/t, 2% stigning
Søndag 3. januar 1 time gåtur
Comments