Mandag 18. desember 10 km @ 12km/t
Tirsdag 19. desember 5 x 45/15 sek knebøy @ 2 x 16kg 1 min hvile 5 x 45/15 sek pushups 1 min hvile 5 x 45/15 sek utfall @ 2 x 16kg 1 min hvile 5 x 45/15 sek KB swings @ 20kg 1 min hvile 5 x 45/15 sek planke & side planke
Onsdag 20. desember 5 x 4 min intervaller @ 15km/t
Torsdag 21. desember 7 runder av: 7 frontbøy @ 40kg 7 chins 7 power cleans @ 40kg 7 pushups @ 10kg 7+7 renegade row @ 2 x 12kg 7 trapbar deadlift @ 70kg 7 burpees
Fredag 22. desember A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg A2) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg B1) 3 x 12+12 ettbeins leg press B2) 3 x dropset leg curl C1) 2 x 30 skulderpress @ 20kg
Lørdag 23. desember 8 stk Tabataøkter á 8 x 20/10 sek Detaljer kommer 😉
Søndag 24. desember 2 runder av: 24 knebøy @ 70kg 24 nøytrale pullups 24 push press @ 30kg 24 GHD situps 24 markløft @ 80kg 24 toes to bar 24 burpees 24 KB swings @ 24kg 24 push ups 24 leg curls 24 dips 24 box jumps
