Mandag 2. desember A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg A2) 3 x 12 chins B1) 3 x 12 thrusters @ 2 x 20kg C1) 3 x 20 leg curls C2) 3 x 20 pushups
Tirsdag 3. desember 5km løp 20.57min
Onsdag 4. desember 10km løping Emirates Hills
Torsdag 5. desember 3 runder (EMOM) av: Minutt 1: 8 devils press @ 2x18kg Minutt 2: 8 chins Minutt 3: 16 gående utfall @ 2x18kg Minutt 4: 16 ettbeins V-ups Minutt 5: 8 DB squats 1&1/2 rep @ 2x18kg Minutt 6: 8 burpee box overs Minutt 7: 8 deck squats @ 18kg Minutt 8: hvile
Fredag 6. desember Treningsfri
Lørdag 7. desember 9,5 km jogg m/Ian & Kaia
Søndag 8. desember 5 x 5 min intervaller @ 15km/t & 1% stigning
