Mandag 18. november 10km løping Emirates Hills
Tirsdag 19. november A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg A2) 3 x 10 Arnold Press @ 2 x 15kg B1) 3 x 15 chins B2) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg C1) 3 x 15 GHD ryggløft D1) 3 x 15 TRX knee tucks
Onsdag 20. november Treningsfri
Torsdag 21. november A1) 3 x 6+6 bulgarske splittbøy @ 2 x 30kg A2) 3 x 12 goblet squats @ 40kg A3) 3 x 15 leg extension B1) 3 x 8 benkpress @ 2x20kg B2) 3 x 10 dips B3) 3 x 12 pushups C1) 3 x 6+6 ettbeins RDLs @ 70kg C2) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg C3) 3 x 15 leg curls D1) 3 x 6-8 nøytrale pullups @ 10kg – bw D2) 3 x 10+10 enarms ro @ 20kg D3) 3 x 12 lat pulldown
Fredag 22. november 5km løping 22.05min
Lørdag 23. november Treningsfri
Søndag 24. november 4 runder (EMOM) av: Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg Minutt 2: 10+10 ballplankerotasjoner Minutt 3: 10 chins Minutt 4: 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg Minutt 5: 10 knee tucks på ball Minutt 6: 10 fremoverbøyde ro @ 2x20kg Minutt 7: hvile
