TRENINGSDAGBOK UKE 46

Mandag 11. november A1) 10 min EMOM muscleups: 2-2-1-1-1-1-1-1-1-1 B1) 4 x 8 bench press @ 40kg B2) 4 x 8 seated row wide grip @ 6B C1) 3 x 12 incline DB bench press @ 2×13,5kg C2) 3 x 10 1-arm DB row high elbow @ 16kg D1) 3 x 10 ring push up D2) 3 x 12 seated row narrow grip @ 6B (ff)

10 stk shuttleruns (30 sek jobb, 1 min hvile)

Tirsdag 12. november 8 runder av følgende stangkomplex: 4 squatclean thrusters 4 knebøy 4 push press bak nakken 4 foroverlent ro 4 nøytrale pullups 4 pushup i ringer

+ (grusom) magetrening med Svensken (ff)

Tullete økt som en kunde “tvang” meg til å gjøre (med vektvesten på): 10 x 10m shuttleruns 30 trapbar DL @ 50kg 10 x 10m shuttleruns 30 burpee box overs 10 x 10m shuttleruns 30 sit ups 10 x 10m shuttleruns 30 push press @ 2 x 11.5kg 10 x 10m shuttleruns 30 A-jumps m/ 16kg KB 10 x 10m shuttleruns

Onsdag 13. november A1) 4 x 8 knebøy: 80kg- 85kg- 85kg- 85kg A2) 4 x 3 chins: 15kg- 15kg- 15kg- 15kg B1) 4 x 8 elevert bulgarsk splitt: 2 x 25kg- 2 x 25kg- 2 x 25kg- 2 x 20kg/12+12 reps B2) 4 x 3 chins: 15kg- 15kg- 15kg- 15kg (ff)

Torsdag 14. november 45 min løping (ff)

Fredag 15. november Treningsfri

Lørdag 16. november 4 runder av: 500 m ro 15 burpees med hopp over romaskin 50 DU’s (ff)

Søndag 17. november A1) 10 min EMOM muscleups: 2-2-2-1-2-1-2-1-1-1 B1) 3 x 8 nøytrale pullups B2) 3 x 12 lat. pulldown C1) 3 x 8 militærpress C2) 3 x 12 sittende arnold press D1) 3 x 8 foroverlent ro D2) 3 x 12 sittende ro, vidt grep

50-40-30-20-10 reps av GHD situps & double unders (ff)


© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png