Mandag 10. november 50 min jogg
Tirsdag 11. november A1) 4 x 8+8 BFE split squat @ 60kg A2) 4 x 6 pullups @ 10kg B1) 4 x 8+8 1-leg RDL @ 45kg + litt øving på butterfly pullups, håndstående og høyrep pistols
Onsdag 12. november 50 min jogg (ff)
Torsdag 13. november Treningsfri
Fredag 14. november 45 min boxing (!) (ff)
Lørdag 15. november DFC team wod: 1000 m ro + 400 m løp 1000 m skierg + 400 m løp
Søndag 16. november 1 time løping, ca 11.5 km (ff)
