Mandag 28. oktober Treningsfri
Tirsdag 29. oktober 3 runder av: 20 knebøy @ 70kg 15 push press @ 50kg 20 utfall @ 60kg 15 chins
Onsdag 30. oktober A1) 10 min EMOM 10 knebøy @ 60kg B1) 10 min EMOM 15 miniband glute bridge + 15 hofteabduksjoner C1) 10 x 10 pushups
Torsdag 31. oktober 10km løping @ 12km/t
Fredag 1. november Treningsfri
Lørdag 2. november 4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Søndag 3. november 3 runder av: 10 trapbar markløft @ 100kg 10 push press @ 50kg 10 knebøy @ 80kg 10 pullups 20 utfall @ 50kg 10 dips 10 fremoverbøyd ro @ 50kg 10 hip thrusts @ 100kg 10 toes to bar
