Mandag 21. oktober 50 min løping (ff)
Hemmelig WOD (ff)
Tirsdag 22. oktober A1) Knebøy: 5/90kg- 4/90kg- 4/90kg- 4/90kg- 4/90kg B1) Bulgarsk splittbøy: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg C1) Hip lift: 10/100kg- 10/100kg- 10/90kg (ff)
Onsdag 23. oktober 3 runder av: 8 push press @ 50 kg 8 nøytrale pullups 8 dips 8 foroverbøy ro 8 pushup i ringer
Torsdag 24. oktober A1) 10 x 10 strak mark @ 80 kg A2) 10 x 10 sit up m/ball i glute ham raisen (ff)
40 min løping
Fredag 25. oktober 30 min løping (ff)
Lørdag 26. oktober 3 runder av: 300 m ro 30 hand-release push up 30 pullup 30 wall balls 30 KB swings @ 24 kg 30 gående utfall med 43 kg på ryggen
Søndag 27. oktober Treningsfri
