Mandag 23. oktober 5km løping (Map My Run sa ca 20 min!)
Tirsdag 24. oktober 3 runder av: 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x16kg 15 pushups 15+15 utfall bakover fra step @ 2x16kg 15 chins 15 thrusters @ 2x16kg
Onsdag 25. oktober 5 x 4 min intervaller @ 14- 14,5- 15- 14,5- 14km/t & 2% stigning
Torsdag 26. oktober Treningsfri
Fredag 27. oktober 10 runder KB-flow: 5 runder hver side av: A1) hike clean A2) offset squat A3) side lunge A4) press
Lørdag 28. oktober Treningsfri
Søndag 29.oktober 25+25 KB snatch 50 goblet squats 25+25 KB clean & press 50 deck squats 25+25 single leg RDLs 50 russian twists 25+25 single arm row 50 KB swings 25+25 single led hip thrusts 50 RDLs 25+25 reverse lunges 50 KB sit ups 25+25 single arm hike swings 50 frogpumps
