Mandag 22. oktober Treningsfri
Tirsdag 23. oktober A1) 3 x 12+12 eleverte bulgarske splitbøy @ 2x20kg A2) 3 x 15 nøytrale pullups B1) 3 x 12+12 utfall bakover fra step @ 2x20kg B2) 3 x 12 push press @ 2 x 20kg C1) 3 x 20 mini band glute bridges C2) 3 x 15+15 mini band sidegange D1) 5 x 12 overhead DB situps @ 2x6kg D2) 5 x 20 sek hollow hold
Onsdag 24. oktober 5 runder av: Minutt 1: 10 DB thrusters @ 2x20kg Minutt 2: 10 chins Minutt 3: 20 gående utfall @ 2x20kg Minutt 4: 20 pushups Minutt 5: 20 KB swings @ 20kg Minutt 6: 20 sykkel-situps Minutt 7&8: hvile
Torsdag 25. oktober 3 runder av: 20 knebøy @ 70kg 10 push press @ 50kg 20 alternerende utfall @ 60kg 10 nøytrale pullups
Fredag 26. oktober 24 stk 30/30 sek intervaller @ 17-19,2 km/t & 2% stigning
45 min powerwalk m/Ian
Lørdag 27. oktober 6km løping @ 12km/t & 2% stigning
Søndag 28. oktober 10 runder med start hvert 3. minutt av: 10 hip thrusts (+10 halve) @ 90kg 10 chins
10 runder med start hvert 30 sekund av: 10 mini band hip abductions 10 mini band glute bridges
