Treningsdagbok uke 43

Mandag 21. oktober 2km roing

6 runder av: 10 kroppsroing i stang 15 pushups 20 mini band glute bridge

Tirsdag 22. oktober 6.5 km løping

Onsdag 23. oktober A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg A2) 3 x 15 nøytrale pullups B1) 3 x 12+12 utfall bakover fra step @ 2 x 20kg B2) 3 x 12 push press @ 2 x 20kg C1) 3 x 20 hip thrusts i Booty Builder D1) 3 x 15 back extensions

Torsdag 24. oktober 4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Fredag 25. oktober 6 runder av: Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg Minutt 2: 8 nøytrale pullups Minutt 3: 16 alternerende utfall @ 40kg Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg Minutt 5: 16 KB swings @ 24kg Minutt 6: 16 box jumps Minutt 7: hvile

Lørdag 26. oktober 5 runder av: 10 burpees 20+20 miniband sidegange 20 miniband glute bridge 10 spiderman pushups 15+15 sideplankeløft 30 sekunder planke

Søndag 27. oktober 8km løping @ 12km/t

© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png