Mandag 7. oktober A1) Knebøy: 5/80kg- 5/83kg- 5/85kg- 5/87kg- 5/90kg A2) Chins: 5/10kg- 5/10kg- 5/10kg- 5/10kg- 5/10kg
Tirsdag 8. oktober A1) 4 x 8 RDL @ 80-90 kg B1) 3 x 8 bulgarsk splitt @ 60 kg C1) 3 x 8 negative GHR med max chins @ 10 kg mellom hvert sett: 5-5-4-4-5-5-4-5-5-5 (ff)
Onsdag 9. oktober 7 runder av: 7 handstand pushups 7 thrusters @ 43 kg 7 knees to elbow 7 deadlifts @ 80 kg 7 burpees 7 KB swings 7 pullups (ff)
Torsdag 10. oktober 30 min jogg (ff)
Fredag 11. oktober 3 runder av: 10 trapbar deadlift @ 90 kg 10 push press @ 40 kg 10 knebøy @ 70 kg 10 chins 10 dips 10 foroverbøyd ro @ 40 kg (ff)
Lørdag 12. oktober Treningsfri
Søndag 13. oktober A1) 5 x 5 knebøy @ 90 kg (!) B1) 4 x 8 bulgarsk splitt @ 60 kg C1) 3 x 10 negative GHR (ff)
