Mandag 7. oktober 5km løp @ 12,5km/t
Tirsdag 8. oktober A1) 4 x 5 hang power clean & jerk @ 60kg B1) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg C1) 4 x 16 hip thrusts @ 80kg D1) 4 x 20 mini band glute bridges D2) 4 x 20 mini band hip abductions
Onsdag 9. oktober Treningsfri
Torsdag 10. oktober 10km løping 49min
Fredag 11. oktober Treningsfri
Lørdag 12. oktober 5km løping 23 min
Søndag 13. oktober 4 runder av, emom: Minutt 1: 10 thrusters @ 2 x 20kg Minutt 2: 10 nøytrale pullups Minutt 3: 20 ettbeins V-ups Minutt 4: 20 gående utfall @ 2 x 20kg Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2 x 12kg Minutt 6: 20 box jumps Minutt 7: hvile
