Mandag 3. oktober 30 min jogg m/Kaia
Tirsdag 4. oktober Treningsfri
Onsdag 5. oktober Sirkeltrening med kunder på SHP. 45 sek jobb, 15 sek hvile: 3 x ring row 3 x landmine rotation @ 20kg 3 x plate ground to over head @ 15kg 3 x bulgarsk splitt 3 x dynamisk planke 3 x utfall bakover fra step @ 2 x 10kg
3 runder: 45/15 sek på deadmill, skierg & assault bike
Torsdag 6. oktober Treningsfri
Fredag 7. oktober A1) 5 x 8 hang power clean & jerk @ 50kg A2) 5 x 10 neutral grip pullups B1) 3 x 20 utfall bakover @ 60kg B2) 3 x 10 arnold press @ 2 x 14kg C1) 3 x 10 glute ham raise C2) 3 x 10 reverse hyper C3) 3 x 10 toes to bar
Lørdag 8. oktober A1) 4 x 12 markløft @ 90kg A2) 4 x 12 procedos-pushups B1) 3 x 6+6+6 lateral lunges @ 2 x 14kg B2) 3 x 20 renegade row @ 2 x 14kg B3) 3 x 20 dynamiske planke C1) 2 x 20 landmine rotation @ 30kg
Søndag 9. oktober 50 min løping (ff)
Comments