Mandag 2. oktober A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg A2) 4 x 12 pullups B1) 3 x 15 (+10 halve reps) hipthrusts @ 90kg B2) 3 x 15 dips C1) 3 x 20 KB swings @ 32kg
Tirsdag 3. oktober 22 x 30/30 sek intervaller @ 17-18km/t & 2% stigning
Onsdag 4. oktober 2 x 30 min kroppsvektsøkt for foreløpig hemmelig prosjekt
Torsdag 5. oktober 10,5km løping 55 min (ca)
Fredag 6. oktober A1) 3 x 15 goblet squats i 1080 Quantum B1) 3 x 15+15 splitbøy i 1080 Quantum C1) 2 x 15+15 splitbøy med ro i 1080 Quantum D1) 2 x 15+15 ettbeins RDL i 1080 Quantum E1) 2 x 15+15 rotasjon i 1080 Quantum F1) 2 x 20 pull through i 1080 Quantum
Lørdag 7. oktober 10km løping 48 min (ca)
Søndag 8. oktober A1) 4 x 6 squat clean thrusters @ 50kg A2) 4 x 12 pullups med nøytralt grep B1) 3 x 12+12 utfall bakover fra step @ 50kg B2) 3 x 10 armhevinger med renegade row @ 2x12kg C1) 2 x 10+10+10 GHD-complex C2) 2 x 12 toes to bar
