Mandag 30. september A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg A2) 3 x 12 pullups B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 60kg B2) 3 x 20 dobbel kabel nedtrekk C1) 4 x 20 hip thrust m/miniband @ 80kg
Tirsdag 1. oktober 3 runder av: 10 neutral grip pullups 10 front squats @ 40kg 10 push press @ 40kg 10+10 lunges @ 40kg 10 pushups 10 bent rows @ 40kg 10 RDLs @ 40kg 10 toes to bar
Onsdag 2. oktober 5km løp @ 12,5km/t
Torsdag 3. oktober A1) 1 x 25 knebøy @ 90kg B1) 6 x 2 power cleans @ 70kg C1) 4 x 6 overhead squats @ 60kg D1) 3 x 15 chins
Fredag 4. oktober Treningsfri
Lørdag 5. oktober A1) 3 x 15 RDL’s @ 70kg B1) 3 x 10+10 half kneeling shoulder press @ 16kg C1) 3 x 15 hip thrusts @ 100kg D1) 3 x 15 nøytrale pullups E1) 3 x 30 mini band glutei bridge
Søndag 6. oktober 10km løp @ 12,5km/t
