Mandag 22. januar A1) 3 x 12 squats @ 85kg A2) 3 x 12 neutral grip pullups B1) 3 x 12 RDLs @ 85kg C1) 3 x 12 shoulder press @ 30kg D1) 2 x 12 (+12 half reps) hipthrusts @ 85kg
Tirsdag 23. januar A1) 6 x 6 power cleans & jerk @ 50kg B1) 3 x 12 nøytrale pullups B2) 3 x 15 dips B3) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
Onsdag 24. januar Treningsfri
Torsdag 25. januar A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2x20kg A2) 3 x 10 pullups B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 2x20kg B2) 3 x 10 chins C1) 2 x 10+10 1,5 rep ettbeins hip thrust C2) 2 x 10 nøytrale pullups D1) 2 x 20+20 miniband kick back D2) 2 x 20+20 miniband side kick D3) 2 x 10 nøytrale pullups
Fredag 26. januar 5 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Lørdag 27. januar Treningsfri
Søndag 28. januar 10 runder med start hvert 4. minutt av: 10 knebøy @ 70kg 10 chins 10 pushups
