Mandag 16. september 26 x 30/30 sek intervaller @ 17-19.5km/t & 2% stigning
Tirsdag 17. september A1) 3 x 12 sumo markløft @ 100kg A2) 3 x 12+12 halvt knestående 1-arms skulderpress @ 16kg B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 60kg B2) 3 x 12 pullups C1) 3 x 10+10 rotasjoner på ball C2) 3 x 10 ball knee tucks D1) 5 x 30 miniband glute bridges
Onsdag 18. september 6km løping
Torsdag 19. september 5 runder av: Minutt 1: 8 devil press @ 2x18kg Minutt 2: 8 chins Minutt 3: 16 gående utfall @ 2x18kg Minutt 4: 16 ettbeins V-ups Minutt 5: 8 1&1/2 rep knebøy @ 2x18kg Minutt 6: 8 burpee box overs Minutt 7: 8 deck squats @ 18kg
Fredag 20. september Treningsfri
Lørdag 21. september A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg A2) 4 x 10 pullups B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg B2) 4 x 10 chins C1) 4 x 20 hip thrusts @ 70kg C2) 4 x 10 nøytrale pullups
Søndag 22. september 5 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2-0% stigning
