Mandag 13. august 10 runder med start hver 2. minutt av: 6 strakmark @ 30kg 6 styrkefrivendinger @ 30kg 6 thrusters @ 30kg 6 alternerende utfall bakover @ 30kg 6 fremoverbøyde ro @ 30kg 6 push ups
Tirsdag 14. august 10 runder med start hvert 4. minutt av: 10 knebøy @ 70kg 10 nøytrale pullups 10 pushups
Onsdag 15. august Treningsfri
Torsdag 16. august 10km løping
Fredag 17. august 6 runder av: Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg Minutt 2: 8 chins Minutt 3: 16 utfall @ 40kg Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg Minutt 5: 16 KB swings @ 20kg Minutt 6: 16 box jumps Minutt 7: hvile
Lørdag 18. august A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg A2) 4 x 12 chins B1) 3 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 80kg B2) 3 x 12 dips C1) 3 x 10+10 knestående joystick C2) 3 x 10+10 sideløft med bein på step D1) 2 x dropset legcurl
Søndag 19. august 7,5km jogg
