Mandag 24. juli A1) 4 x 8 squats @ 90kg A2) 4 x 8 neutral grip pullups @ 10kg B1) 3 x 8+8 bulgarian split squat @ 60kg B2) 3 x 12 dips
Tirsdag 25. juli A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg B1) 4 x 5 OHS @ 60kg C1) 3 x 10+10 reverse lunges from step @ 60kg D1) 3 x 20 hipthrusts @ 80kg
Onsdag 26. juli 14,6km løping
Torsdag 27. juli Treningsfri
Fredag 28. juli A1) 4 x 12 squats @ 85kg B1) 3 x 12 chins B2) 3 x 12 dips C1) 3 x 4+4+4 lateral lunges @ 2x20kg C2) 3 x 20 landmine rotation @ 25kg D1) 4 x 20 hip thrusts @ 80kg
Lørdag 29. juli 4 runder av: 10 chins 10 frontbøy @ 40kg 10 push press @ 40kg 10 utfall på hvert bein @ 40kg 10 strakmark @ 40kg 10 foroverlente ro @ 40kg 10 hengende beinhev
5 x 60/60 sek knebøy @ 50kg
Søndag 30. juli 22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning
