Mandag 9. juni A1) 6 x 3 muscle ups B1) 6 x 6 chins @ 10kg B2) 6 x 6 skråbenk @ 40kg C1) 4 x 8+8 lat pulldown (8 stk bredt grep + 8 stk supinert grep) C2) 4 x 10 DB benkpress @ 2 x 20kg (ff)
Tirsdag 10. juni A1) 4 x 8+8 bulgarske splittbøy @ 65kg B1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 55kg C1) 2 x 20 gående utfall med dobbel KB i front rack @ 2 x 20kg
Onsdag 11. juni A1) 5 x 5 pullup @ 10kg A2) 5 x 5 militærpress @ 38kg B1) 4 x 10 lat pulldown bredt grep B2) 4 x 10 sittende skulderpress @ 2 x 13.5kg C1) 3 x 10 ab-mat HSPU C2) 3 x 10 nøytrale pullup
50 DU’s 25 KB swing @ 32kg 40 DU’s 20 KB swing @ 32kg 30 DU’s 15 KB swing @ 32kg 20 DU’s 10 KB swing @ 32kg 10 DU’s 5 KB swing @ 32kg (ff)
Torsdag 12. juni 12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning
Fredag 13. juni 50 KB frontbøy @ 2 x 16kg 40 benkpress @ 40kg 30 frivendinger @ 50kg 20 knebøy @ 60kg 10 markløft @ 70kg (ff)
Lørdag 14. juni 3 km løping @ 14.5-16 km/t
3 min burpees amrap (ff)
Søndag 15. juni A1) 5 x 10 benkpress @ 45kg A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep B1) 4 x 10 skrå hantelpress @ 2 x 17kg B2) 4 x 10+10 1-arms hantelro @ 21.5kg C1) 3 x 15 armhevinger
#denfølelsen når man løper 3km for tid, men trykker på stopp-knappen uten å se hva den endelige tiden ble..