Mandag 27. mai 4 runder av: Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg Minutt 2: 10 chins Minutt 3: 20 v-ups Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg Minutt 6: 20 box jumps Minutt 7: hvile
Tirsdag 28. mai A1) 6 x 6 styrkefrivendinger @ 55kg (start hvert 90sek) B1) 6 x 10 knebøy @ 85kg (start hvert 90sek) C1) 6 x 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x12kg (start hvert 90sek) D1) 6 x 12 hofteløft @ 85kg (start hvert 90sek) E1) 6 x 15 GHD ryggløft (start hvert 90sek) F1) 6 x 12 leg curls (start hvert 90sek)
Onsdag 29. mai 6km løping @ 12km/t & 2% stigning
Torsdag 30. mai A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 110kg B1) 3 x 15 push press @ 50kg C1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg D1) 3 x 15 nøytrale pullups E1) 5 x 30 mini band glute bridges
Fredag 31. mai 5km løping @ 12,5km/t & 2% stigning
Lørdag 1. juni Treningsfri
Søndag 2. juni 6 runder av: Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg Minutt 2: 8 chins Minutt 3: 16 utfall @ 40kg Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x16kg Minutt 5: 16 KB swings @ 24kg Minutt 6: 16 box jumps Minutt 7: hvile
Comments