Mandag 8. januar 3 runder av: 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x16kg 15 eleverte pushups 15+15 utfall bakover @ 2x16kg 15+15 enarms ro @ 2x16kg 15 thrusters @ 2x16kg
Tirsdag 9. januar 4 x 4 min intervaller @ 15km/t
Onsdag 10. januar 10 runder med start hvert 4. minutt av: 10 knebøy @ 70kg 10 chins 10 pushups
Torsdag 11. januar 10 runder med start hvert 2. minutt av: 12 leg curl 12 toes to bar
Fredag 12. januar 4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Lørdag 13. januar Treningsfri
Søndag 14. januar 10 runder med start hvert 3. minutt av: 15 (+ 10 halve) hofteløft @ 60kg 10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
