Som dere kanskje vet er jeg glad i å gjøre både pullups og chins, og med tanke på hvor ofte jeg får spørsmål om nettopp dette så tror jeg ikke jeg er alene om å like disse øvelsene. Noen spør om hvordan man kan klare å gjøre flere, og noen vil vite hvordan man får sin aller første pullup. Derfor har jeg fått Ian til å fikse et helt eget pullupsprogram til dere for å hjelpe dere mot veien til å mestre pullups. Sounds interesting? I så fall, les videre:
Pullups med Inger in Dubai er et 8-ukers treningsprogram til deg som ønsker å klare din aller første pullup eller chins. Du kan også få godt utbytte av programmet dersom du allerede kan gjøre pullups/chins, men ønsker å klare flere.
Programmet består av 3 fullkroppsøkter i uken, med ekstra fokus på musklene som trengs for å klare en pullup. Vi valgte å gjøre øktene til fullkroppsøkter slik at det skal være tilstrekkelig å følge kun dette programmet i løpet av en uke, men du kan selvsagt supplere med flere øvelser/økter dersom du ønsker.
Utstyr som trengs for å gjennomføre øktene:
Knebøystativ, stang og vektskiver
Pullupsstativ, helst inklusive nøytralt grep
Pullups-maskin (kan erstattes med strikk)
Lange strikker for pullups
Hantler
Treningsbenk
Kosthold er kjempeviktig i treningssammenheng, men dette er i hovedsak et treningsopplegg og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede og mestring fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår.
Øktene blir presentert i et utfyllende kompendie som du får tilsendt via mail. Der forklares øktene i detalj, og du får et utskriftsvennlig dokument som du kan bruke til loggføring av øktene. Som deltaker blir du også del av en gruppe (privat på Facebook) der det vil ligge fullstendige forklaringsvideoer av alle øktene. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmer, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.
Du får:
8 ukers treningsopplegg i PDF-format
3 fullkroppsøkter som endres ukentlig (2 faser á 4 uker)
tilgang til forklaringsvideoer av øktene på lukket Facebookgruppe
tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
generelle kostholdsråd
veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)
Pris: 300nok
Er du keen? I så fall er neste steg følgende:
Betal 300nok til vippsnummer 544046 (merk betalingen med ditt navn)
Send mail til inger@shpdubai.com merket «Pullups med Inger in Dubai» med:
Navn
Alder
Bosted
Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
kvittering av utført betaling. Ved mottatt betaling sendes kompendiet til deg på mail og moroa kan starte 😀
Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
Oppstart er mandag 28. januar men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail 😉
Håper du vil være med!
Comments