Ferie eller ei, trene må man jo, men det skulle vise seg å være vanskeligere enn først antatt å få seg en bra treningsøkt i Avoriaz. Det finnes nemlig ingen treningssentre her! Vel, det finnes ett rom på ett hotell 10 min unna der det fantes tredemølle og sykkel, men that’s about it.
I vanlige fall hadde jo ikke mangel på gym vært verdens undergang, man kunne jo bare gjort noe lignende dette for eksempel. For det er jo egentlig bare fantasien (og orken) som setter begrensning for en bra treningsøkt. MEN, og dette er ett stort men: Martha, Hallvard og Ian deltar på Project Muscle Mass, noe som innebærer at de må trene tung styrke- og kun det, de 3 neste månedene! Og ja, det går an å trene en bra metcon/kondis-økt uten mye redskap, men hypertrofitrening, dét er vanskeligere. To TRX’er er alt vi har hatt til rådighet, men heldigvis også en særdeles smart og fantasifull PT. …ikke meg altså, Ian, men takk til dere som trodde annet 😉
I går kjørte vi underkropp, og jeg kan bekrefte at den økten kommer blant topp 10 på tidenes rareste økter. Men fy søren så moro vi hadde det! Vi brukte hverandre som vekter, stønnet og peste, og økten ble jo til slutt så bra at vi nesten ble litt fjorfjamsede hele gjengen. Og så ble vi slitne som fy! Hvem hadde trodd det liksom!? Men så skal det jo nevnes at vi tross alt hadde hatt 6 timer med ski på bena som oppvarming 😉
Dette er hva vi gjorde, og før dere spør- don’t ask 😛
A1) 5 x 60/60s partner resisted jumping squats B1) 3 x 8 nordic hamstrings C1) 3 x 8 partner resisted 1,5 rep bulgarian split squats D1) 3 x 12 TRX leg curls 3 E1) 2 x 15 pistols F1) 2 x 12-15 partner calf raise
Jeg droppet sistnevnte. Hallo, det finnes faktisk grenser for hvor mye bodybuildingtrening jeg skal utsette meg for 😉 Men jeg kan opplyse om at det var meeeeeget underholdende å se Ian gjøre Donkey calf-raises med både Martha og Hallvard på ryggen 😉
I dag var det overkropp som stod på programmet, og Ian snekret sammen følgende økt for oss:
A1) 4 x 60/60s TRX neutral grip pushups B1) 4 x 60/60s TRX supinated grip rows C1) 4 x 45/45s partner floor press (vi gjorde floor press med to skistaver som stang, og belastningen sørget partneren for!) D1) 4 x 45/45s TRX neutral wide grip row E1) 2 x 12 narrow push up E2) 2 x 12 partner resisted flys F1) 2 x 12 TRX neutral narrow row F2) 2 x 12 TRX partner resisted reverse flys
Som dere ser gikk dagens trening rett i biceps. …og Marthas six-pack 😀
Comentários