..til dere denne gangen! Om dere har lyst til å bli like slitne som jeg og Ian var igår, that is.
Du trenger:
1 stk stang m/vekter som totalt veier ca halvparten av det du veier
pullups-stang eller ringer/redcord e.l
motivasjon til å slite deg litt ut!
Challengen er som følger:
21-15-9 repetisjoner av Squat-clean-thruster dvs en frivending med sitt pluss press over hodet
og
Burpee-pullup, dvs en vanlig burpee etterfulgt av en pullup
21-15-9 repetisjoner betyr at du først tar 21 squatclean thrusters, og deretter 21 burpee pullups. Så gjør du 15 reps av hver øvelse, og så 9 reps. Oki?
To komplekse øvelser som til sammen dekker posterior chain, anterior chain, horisontalt press, vertikalt press og vertikalt drag. Ikke så værst spør du meg 😉
Dersom du ikke klarer å gjøre pullups alene er ikke dette akkurat rett økt å drive på med gummiband og strikk som hjelp. Gjør istedet jumping pullups, dvs stå på en benk eller boks som er så høy at du kan bruke ett hopp som hjelp til å få haken over stanga. Bruker du ringer eller redcord kan du jo bare senke høyden på dem.
Så, jeg utfordrer altså DERE til å teste selv, ta tiden og post resultatet på dette innlegget! Can u dig it!?
Er det noen som tar utfordringen???