STYRKETRENING

FOR NYBEGYNNERE

HVA ER STYRKETRENING FOR NYBEGYNNERE?

Styrketrening for Nybegynnere er et 12-ukers innføringsprogram til deg som er ny eller ukjent med styrketrening.

Vi ønsker vi å gi deg en enkel innføring og positiv opplevelse i de mange gunstige effektene som styrketrening kan gi oss. Det ligger mye informasjon der ute om trening, men det er ofte unyansert eller unødvendig komplisert så vi håper å kunne levere grundig, men forståelig informasjon som du kan bruke med en gang. For deg som er ekstra interessert har vi inkludert en teoridel for styrketrening. Hvis vi kan påvirke deg til å bli tryggere med trening og danne nye, sunne vaner så har vi lykkes!

Treningsprogrammet fokuserer på innlæring og progresjon av de grunnleggende baseøvelser innen styrketrening. Programmet varer 12-uker fordelt på 2stk 6-ukers program. Programmet kan derimot vare enda lenger, avhengig av hvor ofte du får trent eller hvor fort du får progresjon. 

Det er lagt opp til trening 3 ganger per uke, men programmet fungerer også godt ved trening 2 ganger i uken. Øktene og øvelsene blir nøye forklart med hjelp av video. Vi har også inkludert egne videoer for nøye teknikkgjennomgang av 11 baseøvelser. 

 

Individuell tilpasning er mulig ved behov (f.eks skader, bevegelighet, tilgjengelig utstyr, treningserfaring), du kan spørre etter råd og tips i vår private Facebook-gruppe, eller kontakte oss direkte. Vi håper Facebookgruppa kan bli brukt til både tips og pepp.

UTSTYRSBEHOV

Dette programmet er laget for gjennomføring på treningssenter, men kan utføres hjemme hvis grunnleggende utstyr finnes.

 

I programmet brukes blant annet: 

Knebøy-stativ, stang med vekter, hantler, benk, nedtrekk, sittende roing, kabelmaskin og rygghev.

HVA INNGÅR?

  • PDF-kompendie på 57 sider, full av nyttig info og linker til videoer

  • 12-ukers treningsopplegg (2 x 6 ukers faser)

  • Hver fase har 3stk fullkropps styrkeøkter, så totalt 6 ulike økter

  • Video av en oppvarmingsrutine med dynamisk stretching

  • Utskriftsvennlig loggføring av øktene (inkluderer bilder)

  • Video av alle øktene, hvor øvelser og metoder beskrives

  • Detaljerte teknikkvideoer hvor vi går gjennom følgende øvelser:

    • Knebøy, splittbøy, utfall, strak markløft, markløft, ​sumo markløft, armhevinger, sittende roing i kabel, nedtrekk, benkpress, skulderpress.

  • Teoridel om styrketrening - lær deg mer om hvorfor og hvordan styrketrening er så bra!

  • Teoridel om kosthold - lær grunnleggende ernæring, samt hvordan utregne eget energi- og makrobehov.

  • Tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe

PRIS?

600kr 

KEEN? SLIK FUNGERER DET

  1. Betal 600nok til vippsnummer 544046

    • Noter! Har du ikke Vipps, så send oss en mail på info@ingerindubai.com så sender vi deg en mail slik du kan betale med kort .​

  2. Send mail til info@ingerindubai.com merket «Styrketrening for nybegynnere» med:

    • Navn

    • Kvittering av utført betaling. Ved mottatt betaling sendes kompendiet til deg på mail og moroa kan starte :-D

  3. Send forespørsel til gruppen på Facebook som heter "Styrketrening for nybegynnere" (valgfritt)

Oppstart er når som helst. Bare send meg en mail ;-)

Håper du vil være med!

Vanlige spørsmål

Hvem passer programmet for?


Programmet passer for alle som har ingen eller liten erfaring med styrketrening på treningssenter, men som ønsker hjelp til å komme i gang. Vi legger fokus på kunnskap, forståelse og trygghet, samt innlæring av de klassiske baseøvelsene som har gang på gang vist seg å være svært effektive.




Hva om jeg ikke kan trene 3 dager per uke?


Du trenger ikke gjennomføre alle øktene på én uke, men for å få raskest mulig fremgang anbefales 2-3 økter per uke konsekvent i 8-12 uker.




MÅ jeg være på treningssenter for å gjennomføre programmet?


Du MÅ ikke være på treningssenter, øktene kan godt gjøres hjemme, men da bør man ha lignende eller tilsvarende utstyr i sitt hjemmegym.




Får jeg bare en PDF?


Du får tilsendt et .pdf-dokument med all programinfo, samt en teoridel om styrketrening. Programmet er presentert slik du kan enkelt skrive ut økene og loggføre resultatene for hver gang. For å kunne nå oss eller andre som deltar i programmet får du tilgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du kan stille spørsmål, dele erfaringer eller inspo:)




Får jeg hjelp med teknikkene?


Ja, i PDFén får du gjennomgang av hele økter, samt 11 videoer med teknikktips på hovedøvelsene.




Kan programmet tilpasses til mine behov?


Vi gjør vårt beste til å hjelpe med tilpasninger av programmet når det gjelder alternative øvelser, utstyr, metoder eller ved skader. Les gjennom tidligere spørsmål og dialoger i Facebook-gruppen send oss spørsmål så får du oftest svar innen 24-48 timer.