PULLUPS 

HVA ER PULLUPS MED INGER IN DUBAI?

Pullups med Inger in Dubai er et 8-ukers treningsprogram til deg som ønsker å klare din aller første pullup eller chins. Du kan også få godt utbytte av programmet dersom du allerede kan gjøre pullups/chins, men ønsker å klare flere.

Programmet består av 3 fullkroppsøkter i uken, med ekstra fokus på musklene som trengs for å klare en pullup. Vi valgte å gjøre øktene til fullkroppsøkter slik at det skal være tilstrekkelig å følge kun dette programmet i løpet av en uke, men du kan selvsagt supplere med flere øvelser/økter dersom du ønsker.

UTSTYRSBEHOV

Utstyr som trengs for å gjennomføre øktene:

  • Knebøystativ, stang og vektskiver

  • Pullupsstativ, helst inklusive nøytralt grep

  • Pullups-maskin (kan erstattes med strikk)

  • Lange strikker for pullups

  • Hantler

  • Treningsbenk

KOSTHOLD

Kosthold er kjempeviktig i treningssammenheng, men dette er i hovedsak et treningsopplegg og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede og mestring fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår.

KOMPENDIE

Øktene blir presentert i et utfyllende PDF-kompendie som du får tilsendt via mail. Der forklares øktene i detalj, og du får et utskriftsvennlig dokument som du kan bruke til loggføring av øktene. Som deltager blir du også del av en gruppe (privat på Facebook) der det vil ligge fullstendige forklaringsvideoer av alle øktene. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmer, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

HVA INNGÅR?

  • 10 ukers treningsopplegg i PDF-kompendie

  • 3 fullkroppsøkter som endres ukentlig (2 faser á 5 uker)

  • Tilgang til forklaringsvideoer av øktene på lukket Facebookgruppe

  • Tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe

  • Generelle kostholdsråd

  • Veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

PRIS?

300kr

#544046

KEEN? SLIK FUNGERER DET

  • Betal 300nok til vippsnummer 544046

    • Noter! Har du ikke Vipps, så send oss en mail på info@ingerindubai.com så sender vi deg en e-faktura.​

  • Send mail til info@ingerindubai.com merket «Pullups med Inger in Dubai» med:

    • Navn

    • Alder

    • Bosted

    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta

    • kvittering av utført betaling. Ved mottatt betaling sendes kompendiet til deg på mail og moroa kan starte :-D

  • Send forespørsel til gruppen på Facebook som heter "Pullups med Inger in Dubai" hvor du vil finne video av øktene og mer info. 

    Ingen Facebook-konto? Send oss en mail på info@ingerindubai.com så får du videoene tilsendt. 

Oppstart er når som helst. Bare send meg en mail ;-)

Håper du vil være med!

VANLIGE SPØRSMÅL

Får jeg bare en PDF?


Du får en .pdf med all programinfo og loggføringsdokument, samt tilgang til Facebook grupper hvor du kan lese mer info eller stille spørsmål.




Hvis jeg ikke klarer å gjennomføre én pullup eller 10 uker, hva gjør jeg da?


Hvis du fortsatt ikke klarer å gjennomføre én fullstendig repetisjon etter én runde med programmet så anbefaler vi at du gjør programmet én gang til fra begynnelsen av, denne gang med mer belastning og kanskje et par extra arbeidssett når du gjør pullups eller nedtrekk. Kontakt oss gjerne for mer individtilpasset info.




Får jeg hjelp med teknikkene?


Ja, hvis du ser videoene inne på Facebook gruppen så får du gjennomgang av hele økter, samt teknikktips til hver øvelse.




Kan programmet tilpasses til mine behov?


Vi gjør vårt beste til å hjelpe med tilpasninger av programmet når det gjelder alternative øvelser, utstyr, metoder eller ved skader. Les gjennom tidligere spørsmål og dialoger på gruppen eller still oss spørsmål så får du oftest svar innen 24-48 timer.




Personvern


Trykk her for å få mer infomasjon rundt vår Personvern.





 

© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png