STYRKETRENING

Fase 3&4

HVA ER STYRKETRENING MED INGER IN DUBAI?

En fortsettelse av fase 1 & 2Styrketrening med Inger in Dubai fase 3 & 4 fokuserer fortsatt på styrkeøkninger i base- og kroppsvektsøvelser, men det blir en del nye øvelser og metoder for å holde fremgangen, samt introdusere litt variasjon. Programmet består fortsatt av 4 økter i uken hvor alle er helkroppsøkter. Som deltager blir du del av en ny gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, og vi håper Facebookgruppa kan bli brukt til både tips og pepp.

Det anbefales at du har vært gjennom fase 1 & 2 slik du kjenner til øvelsesutvalget, treningsmetodene og treningsmengden. Det blir også en del nye øvelser av litt høyere vanskelighetsgrad. 

 

Individuell tilpasning er mulig ved behov (f.eks skader, bevegelighet, tilgjengelig utstyr, treningserfaring). Vi vil ikke anbefale dette opplegget til deg som aldri har trent styrke før, men øvelsene og utførelse blir nøye forklart med hjelp av video.

UTSTYRSBEHOV

Du trenger enten et meget bra utrustet hjemmegym (med stenger, hantler og mulighet for pullups), eller tilgang til treningssenter for å delta.

Øktene blir levert og skal loggføres i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og tekst. Ved hjelp av appen kan vi følge med på progresjonen din, samt sjekke om du faktisk gjør øktene. Små tilpasninger av øktene gjøres hver uke, og halvveis, altså etter 5 uker, blir samtlige økter byttet ut mot nye. Appen har også en meldingsfunksjon der kommunikasjon (utover FB-gruppa) skjer.

For å se om man faktisk får noe ut av opplegget (les: blir sterkere) vil vi oppfordre å gjøre noen enkle prestasjonstester før, under og etter treningsperioden. Dette er selvsagt valgfritt, det er helt lov å bare «trene for gøy» også ;-)

Kosthold er jo som dere vet kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen (selve hovedmålsetningen vår!) så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning vil selvsagt inngå. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

HVA INNGÅR?

  • 10 ukers treningsopplegg (2 x 5 ukers faser)

  • 4 fullkropps styrkeøkter per uke + veiledning for kondisjonstrening (valgfritt)

  • Tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program

  • Tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe

  • Generelle kostholdsråd og mulighet til å loggføre kosthold i appen.

  • Veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

PRIS?

1500kr

KEEN? SLIK FUNGERER DET - NY BRUKER 

Trykk på "KJØP NÅ"-knappen og følg anvisningene.

Sjekk mailen din - følg linken og registrer ditt konto.

Steg 1:​

Steg 2:​

Last ned og logg deg inn i appen (tilgjengelig til iOS og Android) hvor du får tilgang til å se ditt treningsprogram, gjøre loggføring og kommunisere med oss. 

Steg 3:​

Send forespørsel til gruppen på Facebook som heter "Styrketrening med Inger in Dubai 2019" hvor du vil finne video av øktene og mer info.

Ingen Facebook-konto? Send oss en mail på info@ingerindubai.com så får du videoene tilsendt. 

Vi ønsker å bli bedre kjent med våre deltakeres bakgrunn og mål. Dersom du ønsker å dele send meg gjerne en mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening med Inger in Dubai» med:

  • Navn

  • Alder

  • Bosted

  • Litt info om deg selv

  • Din treningsbakgrunn

  • Hvorfor du ønsker å delta

  • Hva du ønsker å få ut av programmet

Steg 4:

(valgfritt)

VANLIGE SPØRSMÅL

Jesus ist unsere Leidenschaft


Wir glauben, dass Jesus wirklich der Sohn Gottes war und ist. Seine Liebe und Sein Opfer
haben unsere Leben verändert. Er war leidenschaftlich für uns, darum wollen wir auch
leidenschaftlich für Ihn sein. Christus zu kennen bedeutet, Ihn zu lieben... und auch wenn
unsere Augen Ihn noch nicht gesehen haben, kennen unsere Herzen Ihn sehr gut!




Menschen stehen bei uns im Mittelpunkt


Gott zu lieben und für Ihn zu leben hat die automatische Nebenwirkung, dass wir das
lieben, was Er liebt. Gott liebt Menschen leidenschaftlich... so sehr, dass Er Sein Leben für
alle gegeben hat. Unser größtes Anliegen ist es, Menschen zu lieben und uns um sie und
ihre Nöte zu kümmern, so, wie Er es für uns getan hat.




Großzügigkeit ist unser Privileg


Weil Gott so großzügig gegeben hat, wollen auch wir selbstlose Geber sein. Wir glauben,
dass Großzügigkeit eine der größten Kräfte im Universum ist. Diejenigen, die sich dazu
entscheiden, großzügig zu leben, werden frei von selbst, leben „leichter” und können auf
kraftvolle Weise eine oft egoistische Gesellschaft beeinflussen. Eine großzügige Kirche ist
eine gesegnete Kirche.




Unkompliziert sein ist unser Motto


In einer Welt, die von Minute zu Minute komplizierter wird, entscheiden wir uns für
Authentizität und dafür, das Wesentliche des Lebens im Vordergrund zu behalten...
zuerst Gott, zuerst andere, zuerst beten. Wir streben danach, an das Beste in anderen zu
glauben, andere so zu behandeln, wie wir selbst gerne behandelt werden wollen und zu
vergeben, wenn wir falsch behandelt wurden.




Dienende Leiterschaft ist was wir vorleben wollen


In einer Welt voll von Drängeln und Schieben und Kämpfen um an die Spitze zu
kommen, wollen wir Jesu Beispiel des Dienens folgen. Wir erkennen an, dass Gott jedem
von uns Gaben und Fähigkeiten gegeben hat, mit denen wir gemeinsam einen großen
Unterschied machen können, wenn wir sie für Seinen Zweck einsetzen! Ein Knie zu
beugen und demütig anderen zu dienen ist bei weitem die höchste und nobelste Art zu
leben.




Freude ist unsere Entscheidung


Wir lieben das Leben, weil dies Gottes ursprünglicher Plan für uns war. Religion und der Geist dahinter haben immer versucht, dem Leben den Schwung zu entziehen. Ein „Gott-
erfülltes” Leben ist gekennzeichnet durch Segen, Gedeihen und Wandeln in Gottes Gunst. Ja, es gibt Prüfungen und Schwierigkeiten, auf die wir definitiv treffen werden, aber
Freude ist immer unsere Entscheidung und ...die, die in Freude wandeln, wandeln in
Stärke.




Gerechtigkeit ist wofür wir kämpfen


Die Ungerechtigkeit um uns herum bewegt uns und lässt uns sicherlich nicht kalt. Die
Dinge, die Gottes Herz wütend und traurig machen, sind die Dinge, die wir in unserer
Gesellschaft nicht tolerieren wollen. Mit Gottes Wort und Seinen Prinzipien als unseren
Maßstab streben wir danach, praktisch und gezielt Licht in die dunkelsten Ecken von
Armut, Missbrauch und Ungerechtigkeit zu bringen.





© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png