Quickfix med Inger in Dubai er et 10-ukers online treningsprogram til deg som ønsker korte og effektive økter uten å «binde» deg til et fast treningsprogram. Øktene er «frittstående» i den forstand at de fint kan kombineres med andre treningsformer (cardio/gruppetimer/styrketrening), og passer fint på dager der du har mindre tid, eller helt enkelt ønsker en kjapp økt i gymmet. Aka en quickfix på ca. 30min.

​

Programmet passer nybegynnere såvel som mer treningserfarne da øktene kan tilpasses treningsnivå.

​

Du vil få 12 ulike økter, samt en mobilitetsrutine og en oppvarmingsrutine som du kan rullere på avhengig av hvor ofte du trener over 10 ukers-perioden. 

​

Øktene blir levert og skal loggføres i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og tekst. Ved hjelp av appen kan vi følge med på progresjonen din, samt sjekke om du faktisk gjør øktene. . Appen har også en meldingsfunksjon der direkte kommunikasjon skjer.

​

Som deltager blir du også del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, der vi deler felles informasjon. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmene, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

​

UTSTYRSBEHOV

​

De fleste øktene krever lite utstyr og kan dermed gjøres hjemme om du har litt utstyr tilgjengelig, og samtlige økter er laget med tanke på at de skal være lette å gjennomføre rent praktisk. Alle øktene kan gjøres på ca 30 minutter. Følgende utstyr kommer til å kreves:

​

• Vektstang

• Hantler

• Pullup-stang

• Mini-bands

• Valgfri kondisjonsmaskin (Romaskin/Assault bike/SkiErg osv) eller mulighet for løping

​

KOSTHOLD

​

Kosthold er jo som dere vet kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen (selve hovedmålsetningen vår!) så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning vil selvsagt inngå. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

​

HVA INNGÅR?

​

• 10 ukers treningsopplegg

• 12 stk korte, enkle og effektive treningsøkter

• 1 mobilitetsrutine

• 1 oppvarmingsrutine

• Tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program (i 10-uker).

• Tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe

• Generelle kostholdsråd

• Veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

​

PRIS?

​

1500kr

​​