Mandag 18. februar Treningsfri
Tirsdag 19. februar A1) 3 x 15 squats @ 90kg A2) 3 x 20 neutral grip pullups B1) 3 x 10+10 reverse lunges @ 80kg B2) 3 x 10 bench press @ 2x20kg B3) 3 x 10+10 single arm row @ 20kg
Onsdag 20. februar 9km løp Emirates Hills
Torsdag 21. februar A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg A2) 3 x 10 chins B1) 3 x 10 1&1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg B2) 3 x 10+10 halvt knestående skulderpress @ 16kg C1) 3 x 20 leg curls C2) 3 x 10+10+10 ballplanke kompleks C3) 3 x 10+10 sideløft
Fredag 22. februar 5km løping @ 12,5km/t & 2% stigning
Lørdag 23. februar Treningsfri
Søndag 24. februar 6 runder av: Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg Minutt 2: 8 chins Minutt 3: 16 alternerende utfall @ 40kg Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2 x 14kg Minutt 5: 16 KB swings @ 24kg Minutt 6: 16 box jumps
Comments