TRENINGSDAGBOK UKE 52 & UKE 1

Mandag 23. desember 4 x 4 min intervaller @ 2% incline, 14-15 km/t (ff)

Tirsdag 24. desember Treningsfri

Onsdag 25. desember A1) 4 x 8 strakmark @ 90kg A2) 4 x 3 nøytrale pullups @ 15kg B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 25kg B2) 3 x 3 nøytrale pullups @ 15kg C1) 2 x 10+10 hofteløft @ 90kg C2) 2 x 3 nøytrale pullups @ 15kg

Torsdag 26. desember Treningsfri

Fredag 27. desember 10 stk 30/30 intervaller @ 18-18,5 km/t (ff)

Lørdag 28. desember Treningsfri

Søndag 29. desember Treningsfri

Mandag 30. desember 10 runder av: 5 pullups/chins 10 pushups 15 airsquats (ff)

Tirsdag 31. desember Alternative hotel workout: 3 x 20 jumping bulgarian squats with 15 kg plate left leg 3 x 20 air squats 15 kg plate 3 x 20 jumping bulgarian squats with 15 kg plate right leg 3 x 20 back extensions with 15 kg plate

Så 3 runder av: 1 min pull-ups 1 min bent row 1 min seated row

Sist: 12 (!) x 5 benkpress med lett, middels og tung belastning og alternerende bredt og smalt grep (ff)

Onsdag 1. januar Treningsfri

Torsdag 2. Januar 12 stk 45/15 sek @ 2% stigning & 20 km/t (på “snill” tredemølle) (ff)

A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg B2) 4 x 8 seated arnold press @ 2 x 12,5kg

20-15-10 reps av burpees & OH walking lunges @ 15kg

Fredag 3. Januar 16 stk 30/30 sek @ 2-6% stigning & 20 km/t (på “snill” tredemølle) (ff)

Lørdag 4. Januar A1) 4 x 20 utfall bakover @ 60 kg A2) 4 x 10 push press @ 50 kg A3) 4 x 20 knebøy @ 70 kg (ff)

Søndag 5. Januar 10 stk 30/30 sek intervaller @ 2% stigning & 20 km/t (på “snill” tredemølle) (ff)


© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png