Mandag 22. desember Treningsfri
Tirsdag 23. desember A1) 5 x 5 squatclean thrusters @ 50kg A2) 5 x 4 pullups @ 10kg B1) 3 x 12 markløft @ 90kg B2) 3 x 6+6 enarms KB skulderpress @ 16kg C1) 3 x 20 KB swing @ 28kg C2) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg (ff)
Ca 60 min crossfit på Egersund Crossfit
Onsdag 24. desember 5 km løping, 2% stigning 22.03 min (ff)
Torsdag 25. desember A1) 3 x 20 utfall bakover @ 60kg A2) 3 x 10 push press @ 50kg A3) 3 x 20 knebøy @ 70kg A4) 3 x 10 chins
Fredag 26. desember A1) 3 x 12+12 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 22,5kg A2) 3 x 5 sittende arnold press @ 2 x 17,5kg B1) 3 x 12+12 1-leg RDL @ 40kg B2) 3 x 10 dips C1) 3 x 12+12 1-leg legcurl C2) 3 x 12 legcurl C3) 3 x 12 TRX knee tuck D1) 2 x 20 joystick 30kg D2) 2 x 12 ab-wheel (ff)
Lørdag 27. desember 1 time & 20 min jogg (ff)
Søndag 28. desember A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg B1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg C1) 3 x 10+10 1-beins legcurl C2) 3 x 10 legcurl (ff)
Comentários