Mandag 9. desember A1) 4 x 10 strakmark: 90kg- 90kg- 80kg- 80kg B1) 3 x 10 glute ham raise C1) 3 x 10+10 hofteløft: 90kg- 90kg- 90kg
Tirsdag 10. desember Treningsfri
Onsdag 11. desember A1) 5 x 5 OHS @ 60kg B1) 5 x 5 frivendinger @ 60kg C1) 4 x 6 pullups C2) 4 x 6 ring dips
Tabata DU’s (8 x 20/10 sek intervaller med double unders)
Torsdag 12. desember 55 min løping (ff)
Fredag 13. desember 3,4 km løping på tid (14.52 min) 10 stk bakkesprints (ff)
Lørdag 14. desember 500 m ro 1 runde av: 10 markløft @ 50kg 10 shoulders to overhead @ 50kg 10 frontbøy @ 50kg 500 m ro 2 runder av: 10 markløft @ 45kg 10 shoulders to overhead @ 45kg 10 frontbøy @ 45kg 500 m ro10 markløft @ 40kg 10 shoulders to overhead @ 40kg 10 frontbøy @ 40kg
etterfulgt av: 20 burpees to plate jump 20 walking OH lunge 50 double unders 15 burpees to plate jump 15 walking OH lunge 75 double unders 10 burpees to plate jump 10 walking OH lunge 100 double unders
Søndag 15. desember Treningsfri
Comentários